Exercices de football et séances pour les U10

Les joueurs se placent à quatre cônes en carré. Le ballon tourne dans le sens des aiguilles d’une montre : le joueur fait une passe vers le cône suivant et part courir après sa passe. Le réceptionneur prend le ballon avec un contrôle orienté.

Beaucoup de joueurs font une passe puis restent à regarder le ballon. Dans ce jeu, on ne marque pas de points en restant immobile. Le passeur doit se déplacer dans un nouvel espace, et on ne peut arriver dans le carré qu’avec le bon timing de la course. L’animation montre d’abord l’erreur typique, puis la bonne façon de faire. Zone de 20 × 25 m, avec un carré de 5 × 5 m dans chaque corner. Deux équipes et un joker, qui joue toujours avec l’équipe en conservation. Le schéma montre un 2 contre 2 et un joker, donc les attaquants ont une supériorité numérique de 3 contre 2. Avec un groupe plus nombreux, par exemple 4 contre 4 et un joker. L’équipe en attaque marque un point en faisant une passe à un joueur qui a couru dans un carré. Le joker ne marque pas de points. Il est interdit d’attendre dans le carré. On y va seulement quand la passe arrive, et après un point le ballon est immédiatement ressorti. Quand les défenseurs récupèrent le ballon, les rôles s’inversent et le joker change de côté.

On travaille le coup de pied de but en 8 contre 8, où le jeu repart par des passes courtes. Le gardien de but et deux défenseurs centraux jouent contre deux joueurs au pressing. Les défenseurs centraux s’écartent sur les côtés à hauteur des angles de la surface de réparation, et le gardien de but joue le ballon au sol vers celui qui est libre. L’équipe bleue marque un point lorsqu’elle fait une passe ou conduit le ballon à travers la porte latérale située à environ 24 mètres de la ligne de but. Les rouges essaient de faire la récupération du ballon et de marquer un but. Quand le joueur au pressing ferme le défenseur central, le défenseur central remet le ballon au gardien de but, et le gardien de but renverse le jeu de l’autre côté. Commencez sans joueurs au pressing, puis ajoutez-en un et enfin deux. En 8 contre 8 chez les 10-11 ans, le coup de pied de but peut être joué au sol depuis n’importe où dans la surface de réparation, et l’adversaire n’a pas besoin de reculer : il suffit qu’il soit à 5,5 mètres du ballon. Les joueurs au pressing peuvent donc se placer dans l’exercice aussi près que pendant un match.

Un exercice à trois joueurs, avec un joueur seul au milieu d’un carré délimité par des cônes et deux joueurs de chaque côté à distance de passe. L’exercice démarre par une passe que le joueur au centre cherche à orienter du contrôle orienté à l’extérieur du carré avant d’enchaîner immédiatement par une passe vers le troisième joueur. Après la passe, déplacement vers le centre et le joueur au milieu prend la place libre.

Un diamant est formé avec des cônes, avec deux joueurs au premier cône et un joueur à chacun des autres. Le joueur 1 effectue la première passe au joueur 2, qui remet ensuite en une-deux. Le joueur 1 cherche à effectuer une longue passe vers le joueur 3 en contrôle orienté. Après les passes, rotation toujours dans le sens de la passe.

Le joueur fait une passe puis déclenche un appel en chevauchement dans le dos de l'autre joueur. Le receveur effectue une conduite de balle près des cônes et fait une passe au joueur lancé en chevauchement, qui fait ensuite une passe vers la troisième file. L'exercice progresse en quatre phases : 1) passe initiale, 2) conduite de balle vers les cônes, 3) passe dans le chevauchement et 4) passe vers la troisième file.

Cinq cônes en forme de croix : un au milieu, quatre autour à une distance de 5 à 10 mètres. Un joueur à chaque cône. Le ballon part d’un cône extérieur vers le joueur au milieu. Le joueur au milieu réalise un contrôle orienté et enchaîne avec une passe vers un nouveau cône extérieur, pas en retour vers l’endroit d’où le ballon est venu. Ensuite, le passeur et le joueur au milieu échangent leurs places : le passeur court au milieu, et le joueur au milieu prend la place extérieure désormais libre. Il y a donc un joueur différent au milieu à chaque rotation. Ajustez les distances en fonction de l’âge et du niveau technique des joueurs.

Quatre joueurs en ligne à 10–15 mètres d’écart, avec un repère à chaque position. Numéros de haut en bas : deux, trois, quatre, cinq. Le deux commence avec le ballon. Vers le bas : le deux fait une passe au trois, qui la remet directement. Le deux joue une longue passe au quatre en passant au-delà du trois, le quatre oriente le ballon vers le trois, et le trois joue une longue passe au cinq en passant au-delà du quatre. Vers le haut, la même chose en miroir : le cinq fait une passe au quatre, reçoit la remise et joue une longue passe au trois en passant au-delà du quatre. Le trois oriente vers le quatre, le quatre joue une longue passe de retour au deux, et la séquence recommence. Le trois et le quatre s’écartent de la ligne de part et d’autre juste avant que la passe parte. Cela permet à la longue passe de passer au-delà du joueur précédent. Après leur propre passe, ils reviennent sur la ligne. Passes courtes en deux touches, longues passes au sol et appuyées. Quand le circuit est fluide, resserrer les passes courtes en une touche.

Le joueur bleu fait un appel pour se démarquer du défenseur et le premier joueur de la file fait une passe dans la course. Le joueur bleu effectue un contrôle et enchaîne immédiatement avec une passe vers le joueur jaune. Le joueur jaune remet en une-deux dans le dos du défenseur et le joueur bleu cherche à tirer directement sur la passe pour marquer dans le but. Le défenseur suit l'action, mais n'intercepte pas les passes. Rotation : de l'attaquant au joueur qui remet en une-deux, et du défenseur à l'attaque. Le joueur qui remet en une-deux va à la fin de la file et le joueur qui fait la première passe devient défenseur.

Le joueur placé devant les cônes fait un appel d’un côté ou de l’autre de la ligne de cônes et demande la passe. Le premier joueur de la file fait une passe et le receveur effectue une courte conduite de balle vers le joueur placé dans l’angle diagonal opposé et lui adresse une passe en profondeur. Le joueur qui reçoit la passe cherche à « éviter le hors-jeu » (les cônes représentent les défenseurs les plus bas) et à finir en une touche sur la passe.

Par deux : le joueur qui fait la passe lance un ballon en cloche au réceptionneur, qui effectue un contrôle avec la cuisse, la poitrine ou le cou-de-pied et renvoie le ballon au sol en deux touches. Trois ateliers : cuisse puis au sol, poitrine puis au sol, cou-de-pied puis au sol.

Trois attaquants jouent contre deux défenseurs. Un joueur supplémentaire attend sur le côté et rejoint l'action lorsque le ballon franchit une certaine ligne. Les attaquants cherchent une finition rapide avant que la défense n'ait le temps de s'organiser. Si les défenseurs récupèrent le ballon, ils jouent une contre-attaque.

Les joueurs travaillent différents schémas de une-deux en mouvement : un une-deux simple ou un jeu de passes en triangle. Chaque schéma se termine par une occasion de tir. D'abord sans défenseurs, puis avec des défenseurs passifs et enfin avec des défenseurs actifs.

Le joueur central se déplace vers le passeur, effectue le contrôle avec le contrôle orienté et se tourne à 180 degrés. Il fait la passe au deuxième ou au troisième toucher dans la direction opposée vers le joueur cible.

1 contre 1 en deux phases. L’exercice démarre par le déplacement de l’attaquant. L’attaquant demande la passe dans un carré délimité par des cônes (le 1er défenseur suit), où il cherche à déplacer le ballon avec son contrôle orienté d’un côté ou de l’autre. Lorsque le ballon est à l’extérieur du carré, c’est au tour du deuxième défenseur de défendre. On passe alors à un 1 contre 1 classique, dans lequel l’attaquant cherche la finition. Rotation des rôles : l’attaquant va à la fin de la file, le 1er défenseur devient attaquant et le deuxième défenseur devient premier défenseur. Le passeur devient deuxième défenseur.

2 contre 2 dans une petite zone, avec quatre buts en cônes sur les bords du terrain. Un but est marqué en conduisant le ballon à travers n'importe quelle paire de cônes. Comme il y a des buts dans toutes les directions, le porteur de balle doit constamment se retourner et protéger le ballon pour trouver un but ouvert.

L'attaquant démarre avec le ballon depuis le bord de la première zone. Dans chaque zone, un défenseur différent attend, qu'il faut éliminer pour avancer. Après le dernier éliminer un adversaire, tir au but.

L'attaquant se tient dos au but au centre de la zone, avec un défenseur derrière lui. Le passeur adresse une passe à l'attaquant, qui essaie de se retourner et de marquer. Le défenseur cherche à empêcher le retournement. On peut faciliter la tâche de l'attaquant en imposant au défenseur de garder les mains derrière le dos.

L'attaquant commence avec le ballon à une extrémité du couloir, le défenseur se tient au milieu du couloir face à l'attaquant. L'objectif est d'éliminer le défenseur avec une feinte ou un changement de direction et de marquer.

Le joueur commence la conduite de balle vers le premier défenseur et essaie d’éliminer un adversaire en situation de 1 contre 1. Après avoir éliminé le défenseur, il continue vers le défenseur suivant et finit finalement dans le but. Les défenseurs sont passifs (U10–U11) ou actifs (U12+).

Le joueur rouge se met en mouvement, élimine un adversaire face au cône défenseur et tire au but. Le joueur bleu fait immédiatement une passe au joueur rouge, et le rouge remise en une-deux pour que le bleu tire au but. Ensuite, le joueur jaune fait une passe au joueur bleu, qui joue un une-deux vers la ligne de but. Le joueur jaune centre depuis la ligne de but, et le bleu comme le rouge participent à la finition.

Deux joueurs restent près du ballon et commencent à simuler un désaccord pour savoir lequel va tirer. Pendant ce temps, un troisième marche tranquillement vers sa position sur le côté, sans jamais regarder le ballon. Au milieu de la dispute, le ballon roule devant lui, et le tir part en contrôle orienté de première intention depuis un nouvel angle, vers lequel le mur n’a pas le temps de se tourner. Le schéma vit ou meurt avec le marcheur : dès qu’il jette un regard vers le ballon ou qu’il passe à la course trop tôt, la défense lit le schéma. La passe part seulement quand le marcheur est à un pas de la zone de tir.

Coup franc direct d’environ 20 mètres, dans lequel votre propre ligne de trois joueurs se place dans la ligne de vision du gardien de but, à au moins un mètre du mur, comme l’exige la règle. Un faux appel passe au-dessus du ballon et, au même moment, la ligne se scinde sur les côtés. Le tireur frappe à ras de terre dans le couloir qui vient de s’ouvrir vers le petit filet opposé, où le gardien de but n’a le temps de regarder que lorsque le ballon est déjà en mouvement. Le rôle de la ligne n’est pas de couvrir tout le but, mais d’enlever au gardien de but son instant de déclenchement : un gardien de but qui réagit en retard n’atteindra pas le coin à ras de terre. Travaillez la scission de la ligne de sorte qu’elle se produise exactement sur le dernier pas du tireur — si la ligne se scinde trop tôt, elle révèle tout.

Le corner est joué court. Le joueur en appui vient vers le drapeau de corner et reçoit une passe, ce qui fait sortir le défenseur le plus proche de la surface de réparation pour presser. Le ballon est ensuite remis au tireur, qui s'est entre-temps déplacé à environ huit mètres du corner. L'angle de centre y est meilleur et le ballon peut être joué à ras de terre entre le premier poteau et le gardien de but. Le joueur qui attaque le premier poteau conclut en une touche, tandis que l'appel vers le second poteau part au même moment. Il y a deux défenseurs : l'un presse le corner court, l'autre défend la zone. Sans sortie du défenseur, le schéma ne montre pas pourquoi le corner court fonctionne.

Le corner est joué court entre trois joueurs. Le joueur le plus proche du drapeau vient en appui court et reçoit la passe, ce qui fait sortir le premier défenseur. Au lieu que le ballon revienne au tireur, il va en contrôle orienté vers le troisième joueur, qui est venu depuis l'entrée de la surface dans le même corner. Maintenant, le deuxième défenseur doit lui aussi sortir, et le troisième joueur effectue une conduite de balle entre eux jusqu'à la ligne de but. Depuis la ligne de but, le ballon revient au sol en direction du point de penalty. Le finisseur ajuste son timing de course pour venir vers le ballon, au lieu de l'attendre à l'arrêt. Le joueur qui occupe le premier poteau emmène le gardien de but avec lui. Deux défenseurs sortis signifient qu'il y a pendant un instant un 2 contre 1 dans la surface de réparation. C'est toute l'idée du mouvement : le corner court ne cherche pas un centre, mais une supériorité numérique.

Une passe depuis l’axe vers l’ailier, qui effectue une conduite de balle jusqu’à la ligne de but. L’attaquant emmène le défenseur avec lui vers le premier poteau. Quand la défense est redescendue vers le but, le joueur du milieu arrive en retard à l’entrée de la surface de réparation dans la porte. L’ailier remet le ballon en retrait et le joueur lancé effectue un tir directement sur la passe. Un gardien de but dans le but. Départ alternativement des deux côtés.

Quatre joueurs en losange : les deux côtés, un au centre devant et un au centre derrière. Le joueur de côté commence une conduite de balle vers le but. Le joueur le plus bas appelle, ce qui arrête la conduite de balle et le ballon est joué en retrait. Le joueur le plus bas change le jeu en une touche vers le côté opposé, qui avance et centre. Les autres arrivent de manière échelonnée devant le but pour la finition. Départ en alternance de chaque côté. À la place du centre, une passe basse tendue depuis le côté est également autorisée.

Deux attaquants éliminent un défenseur sur le côté et effectuent un centre. Le joueur le plus excentré fait une passe au joueur intérieur, qui vient vers le ballon et se tourne vers le but. En même temps, le défenseur part du coin opposé pour mettre la pression. Le passeur part immédiatement contourner son coéquipier par l'extérieur, dans l'espace entre la surface de réparation et la ligne de touche. De là, il reçoit le ballon en retour et effectue un centre. Les courses dans la surface de réparation sont échelonnées : l'un au premier poteau, l'autre au second poteau. Le défenseur ne suit pas en dehors du carré. Départ alternativement des deux côtés. Autre possibilité : le joueur le plus excentré peut résoudre la situation lui-même en 1 contre 1, soit en rentrant à l'intérieur, soit en longeant la ligne de touche.

Depuis la file, une passe est donnée au joueur bleu, qui remet en une-deux au premier joueur de la file. Ensuite, il choisit vers quel cône se déplacer et le joueur jaune se déplace vers le cône opposé sur sa propre ligne. Le premier joueur de la file fait une passe au joueur jaune, qui remet en une-deux au joueur bleu, lequel cherche à tirer directement sur la passe dans le but.

L'exercice démarre par un déplacement du joueur rouge, auquel le joueur au centre cherche à donner une passe. Le joueur rouge effectue un contrôle du ballon, contourne le cône proche de la ligne de but et adresse une passe en retrait au joueur axial, qui cherche à tirer au but. Les files changent après chaque répétition.

La situation démarre par une passe latérale d'une file à l'autre. L'attaquant en diagonale (orange) se démarque sur le côté du défenseur et cherche à tirer immédiatement après le contrôle. Dans la deuxième variation, le déplacement de l'attaquant se fait à l'intérieur du défenseur.

Le joueur se tient dos au but à environ 11–14 mètres, le passeur devant lui. Le passeur joue une passe à ras de terre, le joueur effectue un contrôle orienté sur le côté avec la première touche et tire avec la deuxième touche.

Circuit de tir en trois points : (1) tir puissant à environ 20 mètres, (2) tir en mouvement après la remise du passeur à environ 14 mètres et (3) tir à bout portant ou demi-volée à courte distance. Après chaque tir, aller rapidement au point suivant.

Trois attaquants partent avec le ballon vers deux défenseurs. L’objectif est de créer une supériorité numérique et de finir. Après un but, les attaquants reçoivent un nouveau ballon et attaquent le but opposé.

Une file de joueurs à 18–20 mètres du but, le passeur au bord de la surface de réparation. Le tireur fait une passe au passeur et poursuit sa course, le passeur remet le ballon en une touche dans la course du tireur. Le tireur termine directement ou en une touche.

Attaquant à l’entrée de la surface de réparation, dos au but, défenseur derrière. Le joueur qui fait la passe joue le ballon à l’attaquant, qui effectue le contrôle, se retourne pour se dégager du défenseur et finit. Vérifier le placement du défenseur par-dessus l’épaule. Selon la catégorie d’âge et le niveau technique, on peut faciliter au début en imposant au défenseur de garder les mains derrière le dos.

Deux joueurs bleus attaquent le but avec un gardien de but. Deux défenseurs rouges partent de repères derrière les attaquants. La zone mesure environ 20 × 24 mètres, avec une porte de cônes à l’extrémité opposée. Les bleus partent avec le ballon vers le but, et au même moment les rouges effectuent le repli. Le défenseur le plus proche court en suivant la ligne intérieure pour se placer entre le ballon et le but et temporise le porteur de balle. Le deuxième défenseur effectue son repli à l’intérieur, entre l’attaquant restant et le but. Quand la situation devient un 2 contre 2, les défenseurs déclenchent le pressing et assurent la couverture. Dans l’exemple, le rouge 1 passe devant le bleu 1 et temporise. Quand le bleu fait une passe sur le côté, le rouge 2 sort au pressing pendant la passe et le rouge 1 décroche pour couvrir. Le rouge 2 récupère le ballon, et les rouges attaquent immédiatement la porte. Maintenant, les bleus effectuent le repli. Les bleus marquent un point pour un but, les rouges en conduisant le ballon à travers la porte. Plus les défenseurs partent de loin, plus le repli devient difficile, donc adaptez la distance des repères de départ selon le niveau. Changez les rôles après quelques répétitions.

La zone mesure environ 14 × 24 mètres et est divisée en trois parties. En bas se trouve la zone de 2 contre 2, au milieu la zone de percussion et en haut la zone du gardien de but. Sur sa ligne de but, il y a deux petits buts. Dans la zone de 2 contre 2, deux joueurs bleus conservent le ballon et deux joueurs rouges effectuent le pressing en binôme. Dans la zone de percussion, un défenseur bleu attend. La tâche des rouges est de récupérer le ballon. L’un presse le porteur de balle, l’autre couvre à l’intérieur et lit la passe suivante. Après la récupération du ballon, les rouges partent immédiatement en percussion : 2 contre 1 contre le défenseur bleu et finition dans l’un des deux petits buts. Les bleus 1 et 2 n’ont pas le droit de suivre depuis la zone de 2 contre 2, le bleu 3 reste dans la zone de percussion et le gardien de but dans sa propre zone. Dans le schéma, le rouge 2 effectue le pressing pendant la passe, et quand le ballon revient, les rôles changent. Quand le bleu 1 essaie de renverser le jeu à nouveau, le rouge 2 intercepte la passe. Le rouge 2 entre en conduite de balle dans la zone de percussion, attire le bleu 3 sur lui et fait une passe au rouge 1, qui tire dans le petit but de gauche. Changez les rôles toutes les quelques répétitions afin que chacun puisse effectuer le pressing, défendre la percussion et finir. On peut donner un point aux bleus, par exemple pour cinq passes consécutives dans la zone de 2 contre 2.

Deux paires jouent un 2 contre 2 dans une zone d’environ 16 × 24 mètres. À chaque extrémité, il y a une ligne de but et, huit mètres devant celle-ci, une ligne de couverture. Une paire marque un point lorsqu’elle franchit en conduite de balle la ligne de but de l’adversaire ou fait une passe à un coéquipier qui réalise un contrôle derrière la ligne. Le deuxième joueur de la paire en défense doit être sur sa propre ligne de couverture ou derrière celle-ci. L’un effectue le pressing sur le porteur de balle, l’autre couvre. Les deux ne doivent pas aller sur le ballon en même temps. Le joueur de couverture peut quitter la ligne lorsqu’il intercepte une passe ou récupère le ballon face à un attaquant ayant éliminé le joueur qui presse. Dans ce cas, l’autre défenseur court immédiatement derrière la ligne. Dans le schéma, le rouge 1 effectue le pressing sur le porteur de balle depuis l’intérieur et l’oriente vers le côté. Le rouge 2 est sur la ligne, en diagonale derrière lui. Quand le bleu fait une passe de l’autre côté, le rouge 1 se déplace pour effectuer le pressing sur le nouveau porteur de balle pendant que le ballon voyage, et le rouge 2 coulisse le long de la ligne pour rester derrière lui. La paire se déplace ensemble. Le bleu 1 lance un appel dans le dos du joueur qui presse, mais le rouge 2 lit la passe et l’intercepte. Après la récupération du ballon, les rouges attaquent immédiatement la ligne de but des bleus. Le bleu le plus proche effectue le pressing, et l’autre court derrière sa propre ligne de couverture. À présent, les bleus défendent de la même manière. Quand le bleu 1 récupère le ballon sur le côté, chez les rouges seul le rouge 2 revient à temps sur la ligne. Les bleus jouent un 2 contre 1. Le bleu 1 attire le rouge 2 sur lui et fait une passe dans la course du bleu 2, qui franchit la ligne de but en conduite de balle. Jouez des séquences de 1 à 2 minutes. S’il y a plus de quatre joueurs, installez plusieurs terrains côte à côte ou faites tourner les paires entre les séquences.

Jeu réduit en 2v2 ou 3v3 avec petits buts sans gardien de but. Lorsque l'équipe subit une perte de balle, elle passe immédiatement en défense : le premier défenseur effectue le pressing sur le porteur de balle, le deuxième couvre et le troisième équilibre.

Six joueurs en trois paires dans une zone vide. Pas de buts. Une paire sert de joueurs cibles, un dans chaque zone d’en-but, et ils se déplacent uniquement le long de leur propre ligne de but. Les deux autres paires jouent en 2 contre 2 au milieu. Un point est marqué lorsque le ballon est amené en conduite de balle d’une zone d’en-but à l’autre, c’est-à-dire d’un joueur cible à l’autre. Après une passe réussie, la même équipe continue avec le ballon dans la direction opposée. La paire en défense essaie de fermer la ligne de passe vers le joueur cible et de récupérer le ballon. Après la récupération du ballon, la paire qui l’a récupéré peut attaquer l’une ou l’autre zone d’en-but, mais le point exige toujours toute la distance : le ballon doit aller d’un joueur cible à l’autre. En pratique, la paire qui a récupéré le ballon repart de la zone d’en-but la plus proche. Trois minutes à la fois, puis les paires changent de place.

4 contre 4 avec une zone vide, avec une zone de but marquée par des cônes à chaque extrémité. Pas de buts. Un point est marqué lorsqu'un joueur de son équipe reçoit une passe dans la zone de but. L'entraîneur annonce un changement de direction en cours de jeu, et la direction d'attaque change à partir de ce moment-là. L'équipe en défense vient de se resserrer du mauvais côté, donc l'espace est derrière elle ; il faut le voir et l'exploiter avant qu'elle n'ait le temps de se retourner. Temps de jeu de 3 à 4 minutes à la fois, avec plusieurs annonces par séquence.

Jeu à 3 contre 3 sans buts. Un but est marqué quand l'équipe parvient à arrêter le ballon derrière la ligne de but de l'adversaire. Le receveur doit réussir le contrôle du ballon derrière la ligne, le simple fait de frapper le ballon au-delà de la ligne ne suffit pas. Apprend à attaquer et à défendre dans la profondeur.

Jeu à 4 contre 4 avec deux buts. Chaque équipe a sa propre « zone de récupération » derrière le but. Lorsqu'une équipe subit une perte de balle, un joueur doit passer par la zone de récupération avant de pouvoir participer à la défense. Cela crée une supériorité numérique temporaire pour l'équipe en attaque et impose une transition rapide.

Jeu en 4 contre 4 dans lequel une équipe a un but standard et l'autre trois petits buts en cônes dans différentes zones du terrain. L'équipe avec un seul but attaque directement, tandis que l'équipe avec trois buts cherche le but ouvert. Les rôles changent régulièrement.

Délimitez une zone en carré et formez trois paires de deux joueurs. Deux paires sont à l'extérieur sur les côtés, ce qui fait quatre joueurs de passe, un sur chaque côté. Une paire est à l'intérieur de la zone pour effectuer la récupération du ballon. Les joueurs à l'extérieur gardent la conservation d'un côté à l'autre. Les joueurs qui cherchent la récupération du ballon se partagent la tâche : l'un met la pression sur le porteur de balle, l'autre ferme la ligne de passe suivante. Quand la récupération du ballon réussit, les paires échangent leur place et le jeu continue immédiatement sans nouvelle mise en jeu. Adaptez la taille du carré au niveau. Un carré plus petit raccourcit les passes et impose un contrôle orienté plus rapide.

Trois équipes, une par zone (30×15 m divisés en trois zones de 10×15 m). Les équipes des zones d’extrémité conservent le ballon et essaient de faire une passe vers l’autre zone d’extrémité. L’équipe du milieu envoie 2 joueurs récupérer le ballon dans une zone d’extrémité et 1 reste au milieu pour couper les passes entre les zones. Quand le ballon est récupéré ou sort, l’équipe qui a subi la perte de balle va au milieu. Un point est marqué quand le ballon est joué avec succès d’une extrémité à l’autre.

Zone en forme de carré divisée en quatre secteurs. Deux équipes (par ex. 4 contre 4 + 2 jokers). L'équipe en conservation garde le ballon et essaie de jouer dans le plus de secteurs possible. Un point pour chaque nouveau secteur dans lequel le ballon est joué à la suite. Les jokers jouent toujours avec l'équipe en conservation.

L'équipe en défense défend son propre but. Lorsqu'elle effectue une récupération du ballon, elle a 8 secondes pour attaquer le but opposé. Si un but est marqué dans le temps imparti, le point compte double. L'équipe en attaque continue à jouer normalement. Une transition rapide de la défense vers l'attaque est décisive.

Jeu d’équipe (par ex. 5 contre 5 + gardien de but) sur un demi-terrain. L’équipe en conservation garde le ballon et essaie d’attaquer le but. Avant d’attaquer le but, au moins 5 passes consécutives sont requises. L’équipe en défense essaie de récupérer le ballon et de jouer une contre-attaque vers l’autre extrémité.

Exercice de conservation (par ex. 4 contre 2) avec deux jokers, qui jouent toujours du côté du porteur de balle. Les jokers se déplacent le long des bords de la zone et offrent des options de passe supplémentaires. Limite de 1 à 2 touches pour les joueurs extérieurs, jokers en touches libres. Les défenseurs essaient de récupérer le ballon — le joueur ayant fait la dernière passe va au milieu.

Trois zones côte à côte (étroite-large-étroite). L'équipe en conservation commence dans la zone centrale et essaie de jouer le ballon vers la zone latérale. Les défenseurs essaient d'empêcher le jeu vers le côté. Après une passe réussie sur le côté, le ballon est rejoué au centre puis renversé de l'autre côté.

Deux équipes jouent un jeu de conservation dans un espace délimité. Quand une équipe subit une perte de balle, elle a 5 secondes pour récupérer le ballon grâce au contre-pressing. Si la récupération du ballon réussit, le jeu continue. Sinon, l'équipe qui a subi la perte de balle effectue une tâche de pénalité. Objectif : réaction immédiate à la perte de balle.

Jeu à 4 contre 4 avec deux buts (+ gardien de but). Quand le ballon sort des limites du terrain ou qu’un but est marqué, l’entraîneur fait une passe d’un nouveau ballon sur le terrain à une équipe au hasard. Situation de transitions continue : les équipes ne savent jamais qui recevra le ballon suivant. Cela impose une vigilance constante, aussi bien en attaque qu’en défense.