Marca com cones uma zona em forma de quadrado, com cerca de 3 x 3 metros, e um cone de partida cerca de 20 metros abaixo. A fila fica no cone de partida, cada jogador com a sua própria bola. O primeiro jogador faz a condução da sua bola até à zona, deixa-a dentro da zona e corre de volta sem bola para o fim da fila. O jogador seguinte parte assim que o anterior tiver deixado a sua bola. A rotação continua até que todas as bolas estejam na zona. Duas equipas fazem isto ao mesmo tempo nas suas próprias zonas. Ganha quem colocar as suas bolas na zona primeiro. O esquema mostra a posição da outra equipa. A outra está montada da mesma forma no outro lado do campo. A bola tem de ficar dentro da zona. O exercício pode continuar de forma que, na segunda volta, as bolas sejam recolhidas da zona.
No espaço aberto, toque longo e passada longa, com o toque feito com o peito do pé ou a parte externa do pé, dedos apontados para o chão. Equilíbrio sobre a parte da frente dos pés durante toda a condução. Cabeça levantada, consciente da bola com visão periférica. O olhar não fica fixo na bola mesmo quando a velocidade aumenta. Abranda antes da linha da zona, não no último passo, para que a bola pare dentro da zona e não siga para além dela. Regresso em corrida sem bola, à velocidade máxima, diretamente para o fim da fila.
Estafeta de encher a zona é um exercício de futebol no TacticsBoard. Categoria: Condução. Vê mais exercícios de futebol ou cria o teu gratuitamente.