Planeador de sessões de futebol: monta o treino a partir de exercícios
Uma sessão são os exercícios de um treino, por ordem: aquecimento, parte principal e um jogo reduzido para acabar, cada um com a sua duração. O planeador soma os minutos à medida que avanças, e a sessão terminada abre no telemóvel durante o treino ou imprime-se em PDF.
Como se monta uma sessão
Cria uma sessão e dá-lhe data, hora e duração. Depois junta exercícios: os que tens guardados, qualquer um dos mais de cem da biblioteca pública ou um exercício só em texto quando não precisa de esquema. Arrasta-os para os ordenar e define os minutos de cada um. Se preferires partir de uma base, a IA escolhe exercícios da biblioteca a partir do tema, do número de jogadores, do escalão e da duração.
Ou começa pelo modelo de plano de treino de 60 minutos pronto a usar
Como é uma sessão de treino
Todas as contas novas recebem este exemplo. Inicia sessão e passa a ser a tua cópia para editar.
1Círculo de passe
Os jogadores nas laterais têm bolas. Os jogadores no meio movimentam-se e pedem a bola aos jogadores das laterais, devolvendo-a inicialmente após o controlo de bola (procurando fazê-lo ao 2.º toque) e depois de primeira, em tabelinha. A terceira variação é um lançamento do jogador da lateral, que o jogador no meio controla e devolve. Os jogadores centrais passam sempre pelo meio da área após a devolução, antes de pedirem um novo passe.
10 min
2Slalom entre cones com variações
Coloca os cones com um bom espaço entre eles, para que haja vários toques entre cada cone. Na fase 1, contorna os cones normalmente, variando as formas de condução (livre, sola do pé, mudanças de direção com a parte externa/interna do pé, etc.). Na fase 2, contorna os cones completamente, usando apenas a parte interna ou a parte externa do pé.
15 min
31 contra 1 para quatro balizas de canto
Dois jogadores jogam um contra o outro numa área em forma de quadrado, onde em cada canto há uma baliza de cones. O portador da bola pode atacar qualquer uma das quatro balizas e tenta condução da bola através da baliza.
15 min
4Jogo de linha 3 contra 3
Jogo 3 contra 3 sem balizas. Há ponto quando uma equipa consegue parar a bola atrás da linha de fundo do adversário. O recetor tem de conseguir fazer o controlo de bola atrás da linha; não basta apenas pontapear a bola para lá da linha. Ensina o ataque e a defesa em profundidade.
20 min
Partilhar a sessão com a equipa
Abre a sessão no telemóvel junto ao campo, ou guarda-a em PDF e imprime-a. Num clube, as sessões vão para o calendário da equipa, e todos os treinadores da equipa veem a mesma sessão com a sua própria conta. Copia uma sessão para a semana seguinte e muda só o que tem de mudar.
O que inclui cada plano
Uma conta gratuita guarda 2 sessões: o exemplo pronto e uma tua. Os PDF têm marca de água, e podes guardar 5 exercícios teus.
O Premium (4,99 €/mês) dá-te sessões e exercícios ilimitados, e os PDF não têm marca de água.
Um clube gratuito tem até 3 equipas e 5 eventos por equipa, entre treinos e jogos. Os planos de clube pagos começam em 14,99 €/mês, com sessões ilimitadas no calendário de cada equipa.