Aquecimento FIFA 11+ Kids: menos lesões no futebol infantil
Em muitas equipas de formação, o aquecimento é a única parte do treino que ninguém planeou de verdade. Umas voltas ao campo, uns alongamentos e depois passa-se ao que interessa. Há uma opção melhor: o FIFA 11+ Kids, criado pelo centro de investigação médica da FIFA para jogadores dos 7 aos 13 anos, é um programa de aquecimento cujo efeito nas lesões foi medido num grande ensaio aleatorizado [1].
O que é o FIFA 11+ Kids
O programa tem sete exercícios, feitos sempre pela mesma ordem no início de cada treino. Depois de umas semanas de habituação, leva cerca de 15–20 minutos. Os exercícios são um jogo de corrida, saltos de patinador, apoio numa só perna, flexões, saltos a uma perna, marcha do homem-aranha e rolamento lateral [3].
Cada exercício tem cinco níveis de dificuldade. Começa-se no nível 1 e, quando o grupo faz um movimento sem erros durante vários treinos, sobe-se de nível. O programa trabalha três coisas: coordenação e equilíbrio, força das pernas e do tronco, e técnica de queda [3]. Quase nenhuma equipa de formação treina esta última de propósito, mas o programa da FIFA faz dela uma das três áreas centrais.
O que diz a investigação
Para um programa de formação, o FIFA 11+ Kids está invulgarmente bem estudado. Um ensaio aleatorizado por clusters em quatro países acompanhou 3895 jogadores (escalões sub-9, sub-11 e sub-13) durante uma época. As equipas que usaram o programa tiveram menos 48% de lesões do que as que aqueceram como de costume. As lesões graves desceram 74% e as lesões dos membros inferiores 55% [1].
Trabalhos anteriores do mesmo grupo de investigação mostraram que o programa também melhora as capacidades motoras, incluindo o equilíbrio e a impulsão [2]. O mesmo treino que previne lesões desenvolve qualidades que o próprio jogo exige.
Os investigadores recomendam fazer o programa pelo menos uma vez por semana. Duas vezes por semana dá mais proteção [1].
Como o aplicar com a tua equipa
O mais simples é substituir o aquecimento que fazes agora pelo programa tal como está. Algumas notas práticas do manual [3]:
- Começa todos os exercícios no nível 1, mesmo com um grupo mais velho.
- Corrige a técnica logo. Joelho ligeiramente fletido, pés apontados para a frente, tronco firme: a qualidade vale mais do que a velocidade.
- Só sobe de nível quando o movimento sai limpo em vários treinos. Não se trata de passar os níveis a correr.
- Dá instruções curtas. O programa foi pensado para as crianças o aprenderem depressa.
Quinze minutos no início de cada treino podem parecer muito. Ao lado de uma única lesão que obriga a uma longa paragem, não são. E esse tempo desenvolve o equilíbrio e o controlo do corpo que a maioria das equipas quereria treinar de qualquer forma.
Procuras conteúdo para depois do aquecimento? Vê a nossa biblioteca de exercícios de futebol para crianças, organizada por escalão.
Fontes
- Rössler, Junge, Bizzini et al. (2018): "A Multinational Cluster Randomised Controlled Trial to Assess the Efficacy of ‘11+ Kids’" — Sports Medicine
- Rössler, Donath, Bizzini & Faude (2016): "A new injury prevention programme for children's football — FIFA 11+ Kids — can improve motor performance" — Journal of Sports Sciences
- FIFA Medical and Research Centre (F-MARC): FIFA 11+ for Kids Manual