Como manter 20 jogadores ativos numa só sessão de treino
20 jogadores no campo, uma bola. Num exercício com fila, 18 jogadores ficam parados à espera da sua vez. Um estudo australiano concluiu que, nos treinos típicos de futebol de formação, os jogadores estão inativos durante 31% do tempo de treino, e perdem-se mais 6% nas transições entre atividades [1]. Um terço do treino vai para o lixo.
O problema está no desenho dos exercícios. Este artigo junta o que a investigação diz sobre como manter 20 jogadores em movimento durante todo o treino.
Porque contam os contactos com a bola
Mais contactos com a bola significam uma evolução técnica mais rápida. E quanto mais pequeno o formato de jogo, mais vezes cada jogador toca na bola.
| Formato de jogo | Ações / jogador / min | Fonte |
|---|---|---|
| 4v4 | 5,59 | Brandes et al. [2] |
| 7v7 | 2,78 | Brandes et al. [2] |
| 4v4 vs 8v8 | 3x mais contactos com a bola | Jones & Drust [3] |
O mais interessante é quem ganha mais com isto. Brandes et al. verificaram que os jogadores mais fracos aumentaram as suas ações em 143% ao passar do 7v7 para o 4v4. Os mais fortes melhoraram 72% [2]. Os jogadores que costumam ficar à margem nos jogos maiores são os que mais aumentam os contactos com a bola.
Três princípios: reduzir, dividir, bola própria
1. Reduz o formato de jogo
Uma revisão sistemática (Hill-Haas et al., 2011) mostrou que equipas de 3–4 jogadores dão os melhores resultados, tanto a nível fisiológico como técnico [4]. Katis e Kellis (2009) confirmaram: o 3v3 produziu significativamente mais passes curtos, remates, desarmes, dribles e golos do que o 6v6 [5].
Divide 20 jogadores por vários jogos reduzidos e quase todos jogam o tempo todo.
2. Divide em estações
O treino por estações (em carrossel) divide o grupo em 3–4 estações, cada uma com um exercício diferente dentro do mesmo tema. A FA inglesa recomenda esta estrutura sobretudo para grupos grandes [6].
Exemplo com o tema "passe sob pressão":
- Estação 1: Rondo 4v1 (5 jogadores)
- Estação 2: Circulação de passe em Y (5 jogadores)
- Estação 3: Jogos reduzidos 2v2+1 neutro, com balizas (5 jogadores)
- Estação 4: Construção de jogo 2v2+1 neutro em meio-campo (5 jogadores)
Roda a cada 6–8 minutos. Todos os jogadores fazem todos os exercícios. Ninguém fica parado.
3. Uma bola para cada um
No aquecimento, dá a cada jogador a sua bola. Assim garantes 100% de participação desde o primeiro minuto. Condução, mudanças de direção, proteção da bola: tudo começa sem esperas.
A regra dos 30 segundos
Uma regra prática: nenhum jogador deve esperar mais de 30 segundos até voltar a estar ativo. Quando a espera se estende a 2–3 minutos, os jogadores perdem a concentração e o benefício para a aprendizagem desaparece.
As observações da Federação Finlandesa de Futebol confirmam-no: em 40% dos treinos de crianças havia tanto tempo parado que o tempo ativo não passava dos 60% [7]. Mesmo nas academias profissionais, o tempo ativo médio fica-se pelos 63%, abaixo do objetivo de 70% [8].
Exemplo de treino: 20 jogadores, 75 minutos
Tema: passe e receção em movimento.
| Fase | Duração | Estrutura | Jogadores |
|---|---|---|---|
| Aquecimento | 10 min | Uma bola cada: condução, mudanças de direção, passe aos pares | 20 (todos em movimento) |
| Trabalho por estações | 30 min | 4 estações, rodar a cada 7 min | 5 por estação |
| Jogos reduzidos | 25 min | 2 × 4v4, suplentes entram à vez | 4 por equipa |
| Jogo final | 10 min | 2 × 5v5 com regras ligadas ao tema | 10 por campo |
Com esta estrutura, todos os jogadores estão ativos durante o treino inteiro. Sem filas. Sem esperas.
Precisas de treinadores suficientes
Quatro estações não funcionam com um só treinador. Se divides 20 jogadores em quatro grupos, precisas de pelo menos dois adultos, idealmente três ou quatro. Com jogadores mais novos, a necessidade é ainda maior.
A FA inglesa segue as orientações da NSPCC sobre o rácio entre adultos e jogadores [9]:
| Idade | Rácio |
|---|---|
| 4–8 anos | 1 adulto por cada 6 crianças |
| 9–12 anos | 1 adulto por cada 8 crianças |
| 13–18 anos | 1 adulto por cada 10 crianças |
Na prática, um grupo sub-10 de 20 jogadores deve ter pelo menos 3 treinadores. O treino por estações é precisamente a situação em que o rácio conta: um treinador não consegue supervisionar quatro estações ao mesmo tempo.
Se só tens um ou dois treinadores, reduz o número de estações e usa exercícios que funcionem sem supervisão constante (rondos, jogos reduzidos com regras claras). Não sejas duro contigo quando os recursos não chegam para a organização ideal. No futebol de base, pequenas melhorias, como aumentar os contactos com a bola e reduzir o tempo parado, já são passos importantes na direção certa.
O tempo de transição, a perda escondida
O'Connor et al. (2018) concluíram que 5,8% do tempo de treino se perde só nas transições entre atividades [1]. Num treino de 90 minutos, são mais de 5 minutos. Os pormenores contam:
- Marca as estações antes de o treino começar
- Usa coletes de cores diferentes para formar as equipas mais depressa
- Dá instruções curtas, com menos de 30 segundos por explicação
- Desenha o treino de forma a não teres de montar o campo de novo entre fases
Os números em resumo
- Reduzir o número de jogadores de 8–11 para 3–4 duplica ou triplica os contactos com a bola por jogador [2][3]
- Os jogadores mais fracos são os que mais ganham: +143% de ações no 4v4 face ao 7v7 [2]
- A intensidade dos jogos reduzidos é igual ou superior à dos jogos em campo inteiro [4]
- 31% do tempo de um treino típico perde-se em inatividade [1], e um bom planeamento evita-o
Fontes
- O'Connor, Larkin & Williams (2018): "Observations of youth football training" — Journal of Sports Sciences
- Brandes, Heitmann & Muller (2012), reported in PLOS ONE (2021): 4v4 vs 7v7 actions per player
- Jones & Drust (2007): "Physiological and technical demands of 4v4 and 8v8" — Kinesiology
- Hill-Haas, Dawson, Impellizzeri & Coutts (2011): "Physiology of small-sided games" — Sports Medicine
- Katis & Kellis (2009): "Effects of small-sided games on physical conditioning and performance" — Journal of Sports Science & Medicine
- England FA (2024): "How to Design Football Practices"
- Finnish FA (2022): "Finnish youth football sessions observed 2022"
- Alder, McRobert, Champ, Causer & Andrew (2025): "Practice activities in a professional female soccer academy" — International Journal of Sports Science & Coaching
- The FA / NSPCC (2024): "Ratios of Adults to Children" — FA Safeguarding Guidelines, Section 5.5