Planeamento de treinos de futebol: guia para treinadores

A Federação Finlandesa de Futebol observou 305 treinos de equipas de formação e concluiu que, em 40% das sessões, os jogadores estiveram ativos menos de 60% do tempo [1]. Ao longo de uma época, a diferença entre um treino bem planeado e um mal planeado soma centenas de horas de atividade perdida.

Este guia trata da estrutura do treino, das recomendações por escalão e das bases do planeamento da época.

Parte 1: Estrutura do treino

Estrutura do treino (sub-10)

Um blogue sobre treino de crianças publicado pela Federação Finlandesa de Futebol descreve uma estrutura para sub-10 em que a parte no campo dura 60 minutos (pode ir até 90), com 15 minutos de trabalho complementar antes e depois [2]:

O estudo da Federação Finlandesa concluiu que o planeamento e a organização do treino são os fatores que mais pesam no quanto os jogadores se mexem e em quantos contactos com a bola têm [1].

As três abordagens da FA inglesa

A FA inglesa identifica três formas comuns de estruturar um treino [3]:

1. Todo-Parte-Todo (Whole-Part-Whole)
Começa com um jogo, isola uma habilidade para a treinar e volta ao jogo. Os jogadores percebem para que serve a habilidade num contexto de jogo.

2. Carrossel (por estações)
3-4 estações, cada uma a treinar uma habilidade diferente dentro do mesmo tema. Termina com um jogo em que as habilidades são aplicadas.

3. Subir os degraus (Up the Steps)
Começa com exercícios individuais, passa a jogos pequenos (2v2, 3v3) e termina com um jogo maior. Segundo a FA inglesa, esta é "arguably the most commonly used session structure" [4].

O princípio dos três R da FA inglesa: um exercício deve ser Realista (parecido com o jogo), Relevante (adequado à idade) e dar Repetição suficiente [3].

Investigação: como se distribui o tempo?

Um estudo com revisão por pares (Larkin et al., 2022) analisou o uso do tempo de treino [5]:

• Atividades em forma de exercício: 20-72% do tempo
• Atividades em forma de jogo: 28-62% do tempo
• Tempo passivo (a ouvir): 17-37% do tempo

Os investigadores recomendam reduzir ao mínimo o tempo passivo: instruções curtas, menos paragens para "congelar" o jogo, mais correção durante o jogo.

Parte 2: Recomendações por escalão

Sub-7 a sub-9: a fase do divertimento

• O divertimento é a única medida: se o jogador gosta, volta
• Atividade física variada, não só futebol
• Sem especialização precoce: o futebol é um desporto de especialização tardia [6]
• Formatos reduzidos: 1v1 a 5v5

Sub-10 a sub-12: a idade de ouro da aprendizagem

• A melhor janela para desenvolver habilidades antes do pico de crescimento [6]
• Introdução do aquecimento e da preparação mental
• Aumenta o treino técnico e tático
• Formato de jogo 7v7

Sub-13 a sub-15: desenvolvimento acelerado

• O corpo está fisiologicamente recetivo aos estímulos do treino
• Construir a base aeróbia, desenvolver velocidade e força
• Aprofundar as habilidades e a tática específicas do futebol
• Do 9v9 para o 11v11

Parte 3: Planeamento da época (periodização)

Porquê fazer um plano de época?

Sem planeamento, os mesmos treinos repetem-se semana após semana sem uma linha de evolução. A periodização garante que o treino avança com um propósito [7][8].

Fases da época

1. Período preparatório (geral + específico)
Condição física de base e afinação da técnica. Construção do modelo de jogo da equipa.

2. Período competitivo
O treino acompanha o ritmo dos jogos. O ciclo semanal organiza-se à volta do dia de jogo.

3. Período de transição
Recuperação e descanso ativo. Atividade física variada, sem pressão.

Modelo de ciclo semanal no período competitivo

Se o jogo for ao sábado, a semana pode organizar-se assim [9][10]:

Parte 4: Comunicar o treino aos jogadores

Porque é que as palavras não chegam

Quando um jogador vê um esquema, percebe a sua função, a sua posição e o plano da equipa mais depressa do que só com uma explicação verbal.

A teoria da aprendizagem multimédia de Richard Mayer (1997) apoia isto: aprendemos melhor quando palavras e imagens aparecem juntas [11]:

1. A informação é processada pela via visual e pela via verbal (duplo canal)
2. Demasiada informação num só canal provoca sobrecarga (memória de trabalho limitada)
3. Quem aprende constrói a sua própria compreensão (processamento ativo)

Na prática: mostra o esquema e explica ao mesmo tempo. Não fales 3 minutos para só depois mostrar o esquema. Se desenhares os esquemas do treino no browser, podes enviar a mesma imagem para o grupo da equipa na noite anterior.

Parte 5: Dicas práticas de planeamento

Lista de verificação do planeamento

Antes de cada treino, confirma que:

• O treino tem um tema claro (p. ex. "passe sob pressão")
• A estrutura segue uma progressão: do fácil para o difícil, do individual para o jogo
• Todos os jogadores se mexem durante o treino inteiro, sem filas
• O treino é adequado ao escalão (duração, dificuldade, tamanho do campo)
• Sabes de antemão como tornar um exercício mais difícil ou mais fácil
• O treinador adjunto conhece o plano

Exemplos de exercícios

Leituras relacionadas

• Um modelo de plano de treino pronto, que podes abrir como sessão tua
• Periodização da época para treinadores de futebol de formação
• Como manter 20 jogadores ativos numa só sessão de treino

Fontes

1. Finnish FA: "Finnish youth football sessions observed 2022"
2. Finnish FA: "Good session structure creates the framework for player development"
3. England FA: "How to Structure a Training Session"
4. Soccer Coach Weekly: "Structuring a Soccer Training Session - Up the Steps"
5. Larkin, Barkell & O'Connor (2022): "The Practice Environment" - Frontiers in Sports and Active Living
6. Human Kinetics / Balyi: "LTAD Seven Stages"
7. Professional Soccer Coaching: "Football Periodization"
8. ISSPF: "Periodisation for Soccer"
9. Firstbeat: "Micro-Cycle Periodization in Soccer"
10. Mingle Sport: "Tactical Periodization in Grassroots Football"
11. Digital Learning Institute: "Mayer's 12 Principles of Multimedia Learning"

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