Periodização da época para treinadores de futebol de formação
Uma época de futebol de formação costuma durar 10–11 meses. É muito tempo e, sem uma estrutura clara, o treino cai depressa na repetição. Os jogadores aborrecem-se, a evolução abranda e o risco de lesão aumenta [1].
A periodização da época é uma ideia simples: o foco do treino muda de forma sistemática ao longo da época. Não exige teoria complicada, basta perceber alguns princípios.
Porquê periodizar?
Gabbett (2016) mostrou numa revisão alargada que os aumentos bruscos da carga de treino são o fator de risco de lesão mais importante no desporto [2]. Um ACWR (rácio entre carga aguda e crónica) acima de 1,5 multiplica o risco de lesão por 2–7.
Periodizar não quer dizer treinar menos. Quer dizer aumentar a carga de forma controlada e deixar espaço para a recuperação.
Um modelo de época em três fases
Bompa e Buzzichelli (2019) dividem a época em três fases principais [3]. No futebol de formação o modelo é mais simples do que no desporto sénior, mas a lógica de base é a mesma.
1. Pré-época (4–6 semanas)
- Foco: condição física geral, domínio da bola, bases coletivas
- A carga sobe semana a semana
- Treino com jogo desde o início, não só corrida [4]
- Objetivo: os jogadores aguentam as exigências físicas da época competitiva
2. Época competitiva (6–8 meses)
- Foco: capacidades de jogo, tática, preparação dos jogos
- Gestão da carga: dias pesados e dias leves alternam
- O ritmo semanal segue o calendário de jogos [5]
- Na formação, a evolução conta mais do que os resultados. O treino não está subordinado só aos jogos
3. Período de transição (4–8 semanas)
- Foco: recuperação e outros desportos
- A AAP (2024) recomenda pelo menos 3 meses por ano longe da modalidade principal [1]
- Repouso ativo: outros desportos, brincadeira livre
- Repouso total nas primeiras 1–2 semanas
O ritmo semanal durante a época
Anderson et al. (2016) estudaram o ritmo semanal de jovens jogadores de elite e concluíram que o momento da carga em relação aos jogos afeta tanto o rendimento como o risco de lesão [5].
| Dia | Conteúdo | Intensidade |
|---|---|---|
| Jogo +1 | Descanso ou recuperação ligeira | Baixa |
| Jogo +2 | Técnica, domínio da bola | Média |
| Jogo +3 | Sessão mais dura: jogos reduzidos, trabalho de força | Alta |
| Jogo -2 | Treino tático, preparação do jogo | Média |
| Jogo -1 | Ativação, jogos curtos, recuperação | Baixa |
As equipas de formação treinam menos vezes (2–4 por semana), por isso não são precisos todos os dias. O princípio mantém-se: a sessão mais dura fica o mais longe possível do dia de jogo.
Controlar a carga
Impellizzeri et al. (2019) recomendam o método session-RPE para controlar a carga nas equipas de formação [6]. É simples:
- Depois do treino (30 min), o jogador avalia o esforço numa escala de 1–10
- RPE multiplicado pela duração da sessão em minutos = unidades de carga
- Somam-se as cargas da semana
Exemplo: sessão de 90 minutos, RPE 7 = 630 unidades. A carga semanal não deve variar mais de 10% em relação à semana anterior [2].
Diferenças por escalão
A linha metodológica da Federação Finlandesa de Futebol (2023) define prioridades de treino para cada idade [8]. A tabela junta essas prioridades com o número habitual de sessões por semana em cada escalão.
| Escalão | Sessões/semana | Foco | Necessidade de periodização |
|---|---|---|---|
| Sub-7 a sub-9 | 1–2 | Variedade, divertimento, movimentos fundamentais | Sem periodização formal |
| Sub-10 a sub-12 | 2–3 | Domínio da bola, capacidades nos jogos reduzidos, base de agilidade | Ligeira: época/transição |
| Sub-13 a sub-15 | 3–4 | Capacidades de jogo, compreensão tática, desenvolvimento físico | Importante: ter em conta o pico de crescimento [7] |
| Sub-16 a sub-18 | 4–5 | Treino do modelo de jogo, treino físico | Periodização sistemática |
Ter em conta o pico de crescimento
Read et al. (2021) mostraram que na fase circa-PHV (pico de velocidade de crescimento) o risco de lesão aumenta significativamente [7]. Os jogadores que crescem mais de 0,6 cm por mês têm 1,63 vezes mais risco.
No treino, isto quer dizer:
- Progressão da carga mais lenta durante o pico de crescimento
- Mais tempo de recuperação
- Menos mudanças de direção bruscas e menos saltos
- Acompanhar o crescimento (medir a altura em pé todos os meses)
Exercícios de exemplo para o ritmo semanal
Os dias pesados e os dias leves pedem exercícios diferentes. Aqui tens um de cada:
Resumo
A periodização da época não exige um curso de ciências do desporto. Precisas de um plano para a estrutura da época, de um ritmo semanal que tenha em conta os jogos e da disciplina de manter leves os dias leves, mesmo quando treinar mais forte parece render mais.
Leituras relacionadas
Fontes
- AAP (2024): "Overuse Injuries, Overtraining, and Burnout in Young Athletes" — Pediatrics
- Gabbett (2016): "The training-injury prevention paradox" — British Journal of Sports Medicine
- Bompa & Buzzichelli (2019): Periodization: Theory and Methodology of Training — Human Kinetics
- Los Arcos, Vazquez, Martin et al. (2015): "Effects of Small-Sided Games vs. Interval Training" — PLOS ONE
- Anderson, Orme, Di Michele et al. (2016): "Quantification of Seasonal-Long Physical Load in Soccer Players" — Journal of Sports Sciences
- Impellizzeri, Marcora & Coutts (2019): "Internal and External Training Load: 15 Years On" — International Journal of Sports Physiology and Performance
- Read et al. (2021): "Training Management of the Elite Adolescent Soccer Player" — IJSSC
- Finnish Football Association (2023): "Valmennuslinja 2023"