Planificación de entrenamientos de fútbol: guía para entrenadores
La Federación Finlandesa de Fútbol observó 305 entrenamientos de equipos de fútbol base y comprobó que en el 40 % de las sesiones los jugadores estaban activos menos del 60 % del tiempo [1]. A lo largo de una temporada, la diferencia entre una sesión bien planificada y una mal planificada suma cientos de horas de actividad perdida.
Esta guía trata la estructura de la sesión, las recomendaciones por edades y las bases de la planificación de la temporada.
Parte 1: Estructura de la sesión
Estructura de la sesión (menores de 10 años)
Un blog sobre entrenamiento infantil publicado por la Federación Finlandesa de Fútbol propone una estructura para menores de 10 años en la que la parte en el campo dura 60 minutos (ampliable a 90), con 15 minutos de trabajo complementario antes y después [2]:
| Fase | Duración | Contenido |
|---|---|---|
| Antes del entrenamiento | 15 min | Habilidad y coordinación con balón |
| 1. Partido / competición | 10 min | Inicio jugado, trabajo de velocidad |
| 2. Tema técnico-táctico | 15 min | Trabajo técnico ligado al tema de la sesión |
| 3. Juegos de 1 contra 1 y 2 contra 2 | 15 min | Situaciones reducidas bajo presión |
| 4. Partido más amplio | 20 min | 3 contra 3 o 4 contra 4, con menos intervenciones del entrenador |
| Después del entrenamiento | 15 min | Habilidad con material variado |
El estudio de la Federación Finlandesa concluyó que la planificación y la organización de la sesión son lo que más influye en cuánto se mueven los jugadores y cuántas veces tocan el balón [1].
Los tres enfoques de la FA inglesa
La FA inglesa distingue tres formas habituales de estructurar una sesión [3]:
1. Global-analítico-global (Whole-Part-Whole)
Se empieza con un partido, se aísla una habilidad para practicarla y se vuelve al partido. Los jugadores entienden para qué sirve esa habilidad en el juego real.
2. Circuito por estaciones (Carousel)
3-4 estaciones, cada una con una habilidad distinta dentro del mismo tema. Se termina con un partido en el que se aplican.
3. Subir escalones (Up the Steps)
Se empieza con ejercicios individuales, se pasa a juegos reducidos (2 contra 2, 3 contra 3) y se acaba con un partido más amplio. Según la FA inglesa, es «arguably the most commonly used session structure» [4].
El principio de las tres R de la FA inglesa: un ejercicio debe ser Realista (parecido al partido), Relevante (adecuado a la edad) y ofrecer suficiente Repetición [3].
Investigación: ¿cómo se reparte el tiempo?
Un estudio revisado por pares (Larkin et al., 2022) analizó el uso del tiempo de entrenamiento [5]:
- Actividades analíticas: 20-72 % del tiempo
- Actividades basadas en el juego: 28-62 % del tiempo
- Tiempo pasivo (escuchando): 17-37 % del tiempo
Los investigadores recomiendan reducir al mínimo el tiempo pasivo: instrucciones breves, menos paradas para «congelar» el juego y más indicaciones mientras se juega.
Parte 2: Recomendaciones por edades
| Edad | Duración / sesión | Sesiones / semana | Prioridad principal |
|---|---|---|---|
| Sub-7 a sub-9 | 30-60 min | 1-2 | Diversión, habilidades motrices básicas, juego |
| Sub-10 a sub-11 | 60 min | 2-3 | Habilidades fundamentales, coordinación |
| Sub-12 a sub-14 | 60-90 min | 3-4 | Técnica individual, comprensión del juego |
| Sub-15 a sub-16 | 90 min | 4-5 | Táctica, preparación física |
Sub-7 a sub-9: la etapa de la diversión
- La diversión es lo único que cuenta: si el jugador disfruta, vuelve
- Actividad física variada, no solo fútbol
- Nada de especialización temprana: el fútbol es un deporte de especialización tardía [6]
- Formatos reducidos: de 1 contra 1 a 5 contra 5
Sub-10 a sub-12: la edad de oro del aprendizaje
- La mejor ventana para desarrollar habilidades antes del estirón [6]
- Se introducen el calentamiento y la preparación mental
- Aumenta el trabajo técnico y táctico
- Fútbol 7
Sub-13 a sub-15: desarrollo acelerado
- El cuerpo responde fisiológicamente bien a los estímulos del entrenamiento
- Base aeróbica, desarrollo de la velocidad y la fuerza
- Se profundiza en las habilidades y la táctica propias del fútbol
- De fútbol 9 a fútbol 11
Parte 3: Planificación de la temporada (periodización)
¿Por qué hacer un plan de temporada?
Sin planificación, las mismas sesiones se repiten semana tras semana sin una línea de progresión. La periodización hace que el entrenamiento avance con un propósito [7][8].
| Nivel | Duración | Contenido |
|---|---|---|
| Plan anual | 12 meses | Estructura y objetivos generales de la temporada |
| Macrociclo | ~3 meses | Fase de la temporada (preparación, competición, transición) |
| Mesociclo | 2-4 semanas | Bloque temático (p. ej. «defensa») |
| Microciclo | 1 semana | Planificación de cada sesión |
Fases de la temporada
1. Periodo preparatorio (general + específico)
Condición física de base y perfeccionamiento técnico. Se construye el estilo de juego del equipo.
2. Periodo competitivo
El entrenamiento se adapta al ritmo de partidos. La semana se organiza en torno al día de partido.
3. Periodo de transición
Recuperación y descanso activo. Actividad física variada, sin presión.
Modelo de microciclo en el periodo competitivo
Si el partido es el sábado, la semana puede quedar así [9][10]:
| Día | Contenido | Carga |
|---|---|---|
| Dom | Recuperación / descanso | Baja |
| Lun | Sesión suave de recuperación | Baja |
| Mar | Sesión física, resistencia | Alta |
| Mié | Sesión táctica, formato de partido | Media-alta |
| Jue | Velocidad y chispa | Media-alta |
| Vie | Activación, táctica de equipo | Baja |
| Sáb - Partido | Alta |
Parte 4: Cómo explicar las sesiones a los jugadores
Por qué las palabras solas no bastan
Cuando un jugador ve un gráfico, entiende su función, su posición y el plan del equipo más rápido que solo con una explicación verbal.
La teoría del aprendizaje multimedia de Richard Mayer (1997) lo respalda: aprendemos mejor cuando las palabras y las imágenes se presentan juntas [11]:
- La información se procesa por vía visual y verbal (doble canal)
- Demasiada información por un solo canal satura (memoria de trabajo limitada)
- Quien aprende construye su propia comprensión (procesamiento activo)
En la práctica: enseña el gráfico y explica a la vez. No expliques durante 3 minutos para luego enseñar el gráfico por separado. Si dibujas los gráficos de tus sesiones en el navegador, puedes mandar la misma imagen al grupo del equipo la noche anterior.
Parte 5: Consejos prácticos de planificación
Lista de comprobación
Antes de cada sesión, comprueba que:
- La sesión tiene un tema claro (p. ej. «pase bajo presión»)
- La estructura sigue una progresión: de fácil a difícil, de lo individual al juego
- Todos los jugadores se mueven durante toda la sesión, sin colas
- La sesión se ajusta a la edad (duración, dificultad, tamaño del campo)
- Sabes de antemano cómo hacer un ejercicio más difícil o más fácil
- El segundo entrenador conoce el plan
Ejercicios de ejemplo
Lecturas relacionadas
- Una plantilla de plan de entrenamiento lista para abrir como tu propia sesión
- Periodización de la temporada para entrenadores de fútbol base
- Cómo mantener activos a 20 jugadores en un entrenamiento
Fuentes
- Finnish FA: "Finnish youth football sessions observed 2022"
- Finnish FA: "Good session structure creates the framework for player development"
- England FA: "How to Structure a Training Session"
- Soccer Coach Weekly: "Structuring a Soccer Training Session - Up the Steps"
- Larkin, Barkell & O'Connor (2022): "The Practice Environment" - Frontiers in Sports and Active Living
- Human Kinetics / Balyi: "LTAD Seven Stages"
- Professional Soccer Coaching: "Football Periodization"
- ISSPF: "Periodisation for Soccer"
- Firstbeat: "Micro-Cycle Periodization in Soccer"
- Mingle Sport: "Tactical Periodization in Grassroots Football"
- Digital Learning Institute: "Mayer's 12 Principles of Multimedia Learning"