Periodización de la temporada para entrenadores de fútbol base
Una temporada de fútbol base suele durar entre 10 y 11 meses. Es mucho tiempo y, sin una estructura clara, los entrenamientos acaban siendo siempre iguales. Los jugadores se aburren, el desarrollo se frena y aumenta el riesgo de lesión [1].
La periodización de la temporada es una idea sencilla: el foco del entrenamiento cambia de forma sistemática a lo largo de la temporada. No hace falta una teoría complicada, basta con entender unos pocos principios.
¿Por qué periodizar?
Gabbett (2016) mostró en una revisión exhaustiva que los picos bruscos de carga son el principal factor de riesgo de lesión en el deporte [2]. Un ACWR (relación entre carga aguda y crónica) por encima de 1,5 multiplica el riesgo de lesión por 2–7.
Periodizar no significa entrenar menos. Significa aumentar la carga de forma controlada y dejar sitio para la recuperación.
Un modelo de temporada en tres fases
Bompa y Buzzichelli (2019) dividen la temporada en tres fases principales [3]. En el fútbol base el modelo es más simple que en el deporte de adultos, pero la lógica es la misma.
1. Pretemporada (4–6 semanas)
- Foco: condición física general, dominio del balón, bases del juego en equipo
- La carga aumenta progresivamente semana a semana
- Entrenamiento con juego desde el principio, no solo carrera [4]
- Objetivo: que los jugadores aguanten las exigencias físicas de la competición
2. Periodo competitivo (6–8 meses)
- Foco: habilidades de juego, táctica, preparación de partidos
- Gestión de la carga: se alternan días exigentes y días suaves
- El ritmo semanal sigue el calendario de partidos [5]
- En fútbol base, el desarrollo importa más que el resultado. El entrenamiento no está al servicio exclusivo de los partidos
3. Periodo de transición (4–8 semanas)
- Foco: recuperación y otros deportes
- La AAP (2024) recomienda pasar al menos 3 meses al año alejado del deporte principal [1]
- Descanso activo: otros deportes, juego libre
- Descanso total las primeras 1–2 semanas
El ritmo semanal durante la temporada
Anderson et al. (2016) estudiaron el ritmo semanal de jugadores jóvenes de élite y comprobaron que el momento de la carga respecto a los partidos influye tanto en el rendimiento como en el riesgo de lesión [5].
| Día | Contenido | Intensidad |
|---|---|---|
| Partido +1 | Descanso o recuperación suave | Baja |
| Partido +2 | Técnica, dominio del balón | Media |
| Partido +3 | La sesión más dura: juegos reducidos, trabajo de fuerza | Alta |
| Partido -2 | Trabajo táctico, preparación del partido | Media |
| Partido -1 | Activación, juegos cortos, recuperación | Baja |
Los equipos de fútbol base entrenan menos días (2–4 por semana), así que no hacen falta todos los días de la tabla. El principio se mantiene: la sesión más dura va lo más lejos posible del día de partido.
Controlar la carga
Impellizzeri et al. (2019) recomiendan el método session-RPE para controlar la carga en los equipos de fútbol base [6]. Es muy sencillo:
- Después del entrenamiento (a los 30 min), el jugador valora el esfuerzo de 1 a 10
- RPE multiplicado por la duración de la sesión en minutos = unidades de carga
- Se suman las cargas de la semana
Ejemplo: sesión de 90 minutos con RPE 7 = 630 unidades. La carga semanal no debería variar más de un 10 % respecto a la semana anterior [2].
Diferencias por categorías
La línea de entrenamiento de la Federación Finlandesa de Fútbol (2023) fija prioridades de entrenamiento para cada edad [8]. La tabla combina esas prioridades con el número habitual de sesiones semanales en cada categoría.
| Categoría | Sesiones/semana | Foco | Necesidad de periodización |
|---|---|---|---|
| Sub-7 a sub-9 | 1–2 | Variedad, diversión, habilidades motrices básicas | Sin periodización formal |
| Sub-10 a sub-12 | 2–3 | Dominio del balón, habilidades en juegos reducidos, base de agilidad | Ligera: temporada y periodo de transición |
| Sub-13 a sub-15 | 3–4 | Habilidades de juego, comprensión táctica, desarrollo físico | Importante: tener en cuenta el estirón [7] |
| Sub-16 a sub-18 | 4–5 | Entrenamiento del modelo de juego, preparación física | Periodización sistemática |
Tener en cuenta el estirón
Read et al. (2021) mostraron que en la fase circa-PHV (pico de velocidad de crecimiento) el riesgo de lesión aumenta de forma notable [7]. Los jugadores que crecen más de 0,6 cm al mes tienen 1,63 veces más riesgo.
Esto supone:
- Una progresión de la carga más lenta durante el estirón
- Más tiempo de recuperación
- Menos cambios de dirección bruscos y menos saltos
- Seguimiento del crecimiento (talla de pie cada mes)
Ejercicios de ejemplo para el ritmo semanal
Los días exigentes y los suaves piden ejercicios distintos. Aquí tienes uno de cada:
Resumen
Periodizar la temporada no exige un título en ciencias del deporte. Necesitas un plan para la estructura de la temporada, un ritmo semanal que tenga en cuenta los partidos y la disciplina de mantener suaves los días suaves, aunque parezca más productivo apretar.
Lecturas relacionadas
Fuentes
- AAP (2024): "Overuse Injuries, Overtraining, and Burnout in Young Athletes" — Pediatrics
- Gabbett (2016): "The training-injury prevention paradox" — British Journal of Sports Medicine
- Bompa & Buzzichelli (2019): Periodization: Theory and Methodology of Training — Human Kinetics
- Los Arcos, Vazquez, Martin et al. (2015): "Effects of Small-Sided Games vs. Interval Training" — PLOS ONE
- Anderson, Orme, Di Michele et al. (2016): "Quantification of Seasonal-Long Physical Load in Soccer Players" — Journal of Sports Sciences
- Impellizzeri, Marcora & Coutts (2019): "Internal and External Training Load: 15 Years On" — International Journal of Sports Physiology and Performance
- Read et al. (2021): "Training Management of the Elite Adolescent Soccer Player" — IJSSC
- Finnish Football Association (2023): "Valmennuslinja 2023"