Traduzido do finlandês ·
Preparação física
O FIFA 11+ Kids é o programa de aquecimento da FIFA para crianças dos 7 aos 13 anos, e serve para reduzir as lesões. Substitui o aquecimento habitual: sete movimentos pela mesma ordem no início do treino, pelo menos duas vezes por semana. Quando os jogadores já conhecem os movimentos, o programa demora cerca de 15 minutos. Cada jogador precisa de uma bola. Consoante o grupo, o espaço vai da grande área ao meio-campo. Os jogadores começam na linha de baliza, a cerca de dois metros uns dos outros. O treinador fica à frente, de forma a ver todos e a ser visto por todos. A animação mostra o nível 5 do movimento 1. Cada movimento tem cinco níveis. Começa no nível 1. Só se passa ao nível seguinte quando o movimento corre bem em vários treinos seguidos e há pouco a corrigir. Não se salta nenhum nível, e um jogador pode perfeitamente estar no nível 1 num movimento e no nível 3 noutro. 1. Paragem, 3 séries × 5 paragens. Os jogadores correm em direção ao treinador. Ao sinal de paragem, ficam 3 segundos sobre a perna que o treinador indica, e no fim da série voltam a trotar até à linha. Níveis: 1) sinal de voz, 2) o treinador mostra o sinal com a mão, 3) voz e bola nas mãos, 4) gesto e bola nas mãos, 5) voz e condução: a bola é parada com a sola, e o pé livre não toca na bola. 2. Saltos, 2 × 10 saltos (5 com cada perna). Salto de uma perna para a outra na diagonal para a frente, de modo que o percurso faz ziguezague. Depois de cada aterragem, aguenta-se 3 segundos. Níveis: 1) aprender a aterrar, 2) bola nas duas mãos, 3) bola numa mão com o braço esticado, 4) depois de aterrar, a bola é pousada devagar no chão, 5) como no 4, e a perna livre estica-se para trás e os braços para a frente, de forma que bola, cabeça, tronco e perna fiquem numa linha horizontal. 3. Equilíbrio a pares, 1 série com cada perna. Os parceiros ficam frente a frente sobre uma perna. Níveis: 1) lançar a bola a 3–5 metros, 5 lançamentos cada um, 2) depois do lançamento, a bola dá a volta à perna livre, 3) passes rasteiros com o peito do pé a 2–5 metros, parando a bola antes do passe de volta, 4) um lançamento que o parceiro devolve de volei com o pé para ser agarrado, 5) duelo de equilíbrio ao alcance do braço: cada um com uma bola nas mãos, as bolas são pressionadas uma contra a outra à altura do peito e cada um tenta desequilibrar o outro, 20 segundos com cada perna. 4. Empurrar e segurar. Níveis: 1) bola no túnel: os jogadores ficam em posição de flexão lado a lado, formando um túnel, e a bola rola pelo túnel. Quem rolou a bola vai para o início do túnel em posição de flexão, e o último apanha a bola e volta a rolá-la. 2 voltas, no máximo 8 jogadores por grupo. 2) apoio nos antebraços com a bola debaixo das canelas, o corpo desliza devagar para a frente e para trás, 3 × 15 s, 3) posição de flexão, a bola faz um oito à volta das mãos, 3 × 15 s, 4) a bola passa da mão, por baixo do corpo, para o pé, e do pé para a outra mão, 3 × 15 s, 5) mãos em cima da bola, os pés recuam com passos curtos e voltam, 3 × 10 s. Na relva molhada faz-se o nível 4. 5. Saltos ao pé-coxinho, 2 × 10 saltos (5 com cada perna). O salto mais comprido possível numa perna, aterrando na mesma, e 3 segundos parado depois de aterrar. Níveis: 1) para a frente, 2) para a frente e para trás, 3) para o lado, 4) o treinador indica a direção, 5) como no 4, com a bola nas duas mãos. Deixa espaço entre os jogadores também para os lados. 6. Tronco na posição de caranguejo: mãos e pés no chão, costas viradas para o chão, glúteos em cima. Níveis: 1) a bola rola com o pé para a frente e para trás, pernas alternadas, 3 × 15 s, 2) mãos e pés afastam-se à vez e voltam, 3 × 15 s, 3) marcha de caranguejo para a frente 5–10 m, 3 séries, 4) marcha de caranguejo a conduzir a bola com os pés, 5) pés em cima da bola, a bola rola debaixo dos pés 3–7 m. 7. Rolamento, 5 para cada lado. Aprender a cair: queixo ao peito, e o rolamento passa pela parte de fora do braço e pelo ombro, na diagonal sobre as costas. Não é uma cambalhota direita para a frente: a cabeça não toca no chão. O treinador indica o lado de cada vez e espera pelo menos 5 segundos antes do seguinte. Níveis: 1) de cócoras, 2) de pé, devagar, 3) de pé, depressa, 4) a andar, 5) a trotar. Só se passa ao nível seguinte quando o anterior sai em segurança para os dois lados. Num estudo (Rössler et al. 2018), as equipas que usaram o programa tiveram menos 48 % de lesões do que as equipas de controlo. Fontes: manual FIFA 11+ for Kids e o cartaz FIFA 11+ Kids da Federação Finlandesa de Futebol.
Anca, joelho e pé da perna de apoio alinhados vistos de frente, sem o joelho cair para dentro. Joelho de apoio ligeiramente fletido e pé virado para a frente. Aterragem suave com o joelho fletido, e o equilíbrio aguenta 3 segundos antes do salto seguinte. Na posição de flexão e na de caranguejo, abdómen e costas contraídos e o corpo em linha reta; na de caranguejo, glúteos em cima. No rolamento, queixo ao peito e rolamento pela parte de fora do braço e pelo ombro, na diagonal sobre as costas, sem a cabeça tocar no chão.