Traducido del finés ·
Preparación física
FIFA 11+ Kids es el programa de calentamiento de la FIFA para niños de 7 a 13 años, y su objetivo es reducir las lesiones. Sustituye al calentamiento habitual: siete movimientos en el mismo orden al principio de la sesión, al menos dos veces por semana. Cuando los jugadores ya conocen los movimientos, el programa dura unos 15 minutos. Cada jugador necesita un balón. Según el grupo, hace falta desde el área de penalti hasta medio campo. Los jugadores empiezan en la línea de gol, a unos dos metros unos de otros. El entrenador se coloca delante, de forma que ve a todos y todos le ven. La animación muestra el nivel 5 del movimiento 1. Cada movimiento tiene cinco niveles. Empieza por el nivel 1. Se pasa al siguiente nivel solo cuando el movimiento sale bien en varias sesiones seguidas y hay poco que corregir. No se salta ningún nivel, y un jugador puede estar perfectamente en el nivel 1 en un movimiento y en el nivel 3 en otro. 1. Parada, 3 series × 5 paradas. Los jugadores corren hacia el entrenador. A la orden de parar, se quedan 3 segundos sobre la pierna que dice el entrenador, y al terminar la serie vuelven trotando a la línea. Niveles: 1) orden de voz, 2) el entrenador indica la orden con la mano, 3) voz y balón en las manos, 4) señal con la mano y balón en las manos, 5) voz y conducción: el balón se para con la planta, y el pie libre no toca el balón. 2. Saltos, 2 × 10 saltos (5 con cada pierna). Salto de una pierna a la otra en diagonal hacia delante, de modo que el recorrido va en zigzag. Después de cada caída se aguanta 3 segundos. Niveles: 1) aprender a caer, 2) balón en las dos manos, 3) balón en una mano con el brazo estirado, 4) después de caer, el balón se deja despacio en el suelo, 5) como el 4, y la pierna libre se estira hacia atrás y los brazos hacia delante para que balón, cabeza, cuerpo y pierna queden en una línea horizontal. 3. Equilibrio por parejas, 1 serie con cada pierna. Los compañeros se colocan frente a frente sobre una pierna. Niveles: 1) lanzar el balón a 3–5 metros, 5 lanzamientos cada uno, 2) después del lanzamiento, el balón se pasa alrededor de la pierna libre, 3) pases rasos con el empeine a 2–5 metros, parando el balón antes de devolverlo, 4) un lanzamiento que el compañero devuelve de volea con el pie para que el otro lo atrape, 5) duelo de equilibrio al alcance del brazo: cada uno con un balón en las manos, los balones se aprietan uno contra otro a la altura del pecho y cada uno intenta desequilibrar al otro, 20 segundos con cada pierna. 4. Empujar y aguantar. Niveles: 1) balón por el túnel: los jugadores se ponen en posición de flexión uno al lado del otro formando un túnel, y el balón rueda por el túnel. Quien lo hace rodar se pone al principio del túnel en posición de flexión, y el último coge el balón y lo vuelve a hacer rodar. 2 vueltas, como máximo 8 jugadores por grupo. 2) apoyo sobre los antebrazos con el balón bajo las espinillas, el cuerpo se desliza despacio hacia delante y hacia atrás, 3 × 15 s, 3) posición de flexión, el balón da vueltas en forma de ocho alrededor de las manos, 3 × 15 s, 4) el balón pasa de la mano, por debajo del cuerpo, al pie, y del pie a la otra mano, 3 × 15 s, 5) manos sobre el balón, los pies retroceden con pasos cortos y vuelven, 3 × 10 s. Sobre césped mojado se hace el nivel 4. 5. Saltos a la pata coja, 2 × 10 saltos (5 con cada pierna). Salto lo más largo posible sobre una pierna, cayendo sobre la misma, y 3 segundos quieto después de caer. Niveles: 1) hacia delante, 2) hacia delante y hacia atrás, 3) de lado, 4) el entrenador indica la dirección, 5) como el 4, con el balón en las dos manos. Deja espacio entre los jugadores también hacia los lados. 6. Tronco en posición de cangrejo: manos y pies en el suelo, la espalda hacia el suelo y los glúteos arriba. Niveles: 1) el balón rueda con el pie hacia delante y hacia atrás, alternando las piernas, 3 × 15 s, 2) manos y pies se alejan por turnos y vuelven, 3 × 15 s, 3) paso de cangrejo hacia delante 5–10 m, 3 series, 4) paso de cangrejo conduciendo el balón con los pies, 5) pies sobre el balón, el balón rueda bajo los pies 3–7 m. 7. Voltereta, 5 hacia cada lado. Aprender a caer: barbilla al pecho, y la voltereta pasa por el exterior del brazo y el hombro, en diagonal por la espalda. No es una voltereta recta hacia delante: la cabeza no toca el suelo. El entrenador indica el lado cada vez y espera al menos 5 segundos antes de la siguiente. Niveles: 1) desde cuclillas, 2) de pie, despacio, 3) de pie, rápido, 4) caminando, 5) trotando. Al siguiente nivel solo cuando el anterior sale de forma segura hacia los dos lados. En un estudio (Rössler et al. 2018), los equipos que usaron el programa tuvieron un 48 % menos de lesiones que los equipos de control. Fuente: manual FIFA 11+ for Kids y el póster FIFA 11+ Kids de la Federación Finlandesa de Fútbol.
Cadera, rodilla y pie de la pierna de apoyo alineados vistos de frente, sin que la rodilla se vaya hacia dentro. La rodilla de apoyo ligeramente flexionada y el pie apuntando recto hacia delante. Caída suave con la rodilla flexionada, manteniendo el equilibrio 3 segundos antes del siguiente salto. En la posición de flexión y en la de cangrejo, abdomen y espalda en tensión y el cuerpo en línea recta; en la de cangrejo, los glúteos arriba. En la voltereta, barbilla al pecho y la voltereta por el exterior del brazo y el hombro, en diagonal por la espalda, sin que la cabeza toque el suelo.