Trainingsplanung im Fußball – ein Leitfaden für Trainer
Der finnische Fußballverband hat 305 Trainingseinheiten von Jugendmannschaften beobachtet. In 40 % der Einheiten waren die Spieler weniger als 60 % der Zeit aktiv [1]. Über eine Saison summiert sich der Unterschied zwischen einer gut und einer schlecht geplanten Einheit auf Hunderte Stunden verlorener Aktivität.
Dieser Leitfaden behandelt den Aufbau einer Trainingseinheit, Empfehlungen nach Altersklassen und die Grundlagen der Saisonplanung.
Teil 1: Aufbau einer Trainingseinheit
Aufbau einer Einheit (bis U10)
Ein Blog des finnischen Fußballverbands zum Kindertraining beschreibt einen Aufbau für die Altersklassen bis U10: Der Teil auf dem Platz dauert 60 Minuten (auf 90 Minuten erweiterbar), davor und danach kommen jeweils 15 Minuten Zusatztraining [2]:
| Phase | Dauer | Inhalt |
|---|---|---|
| Vortraining | 15 min | Technik und Koordination mit dem Ball |
| 1. Fußballspiel / Wettkampf | 10 min | Start mit einer Spielform, Schnelligkeit |
| 2. Technisch-taktisches Thema | 15 min | Technik passend zum Thema der Einheit |
| 3. 1 gegen 1 und 2 gegen 2 | 15 min | Kleine Spielsituationen unter Druck |
| 4. Größeres Spiel | 20 min | 3 gegen 3 oder 4 gegen 4, weniger Eingriffe des Trainers |
| Nachtraining | 15 min | Technik mit wechselndem Material |
Laut der Untersuchung des finnischen Verbands hängt es vor allem von Planung und Organisation der Einheit ab, wie viel sich die Spieler bewegen und wie viele Ballkontakte sie bekommen [1].
Die drei Ansätze der englischen FA
Die englische FA beschreibt drei gängige Arten, eine Einheit aufzubauen [3]:
1. Ganz – Teil – Ganz (Whole-Part-Whole)
Mit einem Spiel beginnen, eine Fertigkeit herauslösen und üben, dann zurück ins Spiel. Die Spieler verstehen, wofür sie die Fertigkeit im Spiel brauchen.
2. Stationstraining (Carousel)
3-4 Stationen, jede übt eine andere Fertigkeit zum selben Thema. Zum Schluss ein Spiel, in dem die Fertigkeiten angewendet werden.
3. Stufenweise aufbauen (Up the Steps)
Mit Einzelübungen beginnen, über kleine Spiele (2 gegen 2, 3 gegen 3) zu einem größeren Spiel am Ende. Laut der englischen FA ist das „arguably the most commonly used session structure“ [4].
Das Drei-R-Prinzip der englischen FA: Eine Übung soll Realistic (spielnah) und Relevant (altersgerecht) sein und genug Repetition (Wiederholungen) bieten [3].
Forschung: Wie verteilt sich die Zeit?
Eine begutachtete Studie (Larkin et al., 2022) hat die Nutzung der Trainingszeit untersucht [5]:
- Übungsformen: 20-72 % der Zeit
- Spielformen: 28-62 % der Zeit
- Passive Zeit (Zuhören): 17-37 % der Zeit
Die Forscher empfehlen, die passive Zeit so kurz wie möglich zu halten: kurze Anweisungen, weniger „Freeze“-Unterbrechungen, mehr Coaching während des Spiels.
Teil 2: Empfehlungen nach Altersklassen
| Altersklasse | Dauer / Einheit | Einheiten / Woche | Schwerpunkt |
|---|---|---|---|
| U7-U9 | 30-60 min | 1-2 | Spaß, motorische Grundlagen, Spielen |
| U10-U11 | 60 min | 2-3 | Grundtechniken, Koordination |
| U12-U14 | 60-90 min | 3-4 | Individuelle Technik, Spielverständnis |
| U15-U16 | 90 min | 4-5 | Taktik, Athletik |
U7-U9: Die Spaßphase
- Spaß ist der einzige Maßstab – wer Spaß hat, kommt wieder
- Vielseitige Bewegung, nicht nur Fußball
- Keine frühe Spezialisierung – Fußball ist eine Sportart mit später Spezialisierung [6]
- Kleine Spielformen: 1 gegen 1 bis 5 gegen 5
U10-U12: Das goldene Lernalter
- Das beste Zeitfenster für das Techniklernen vor dem Wachstumsschub [6]
- Aufwärmen und mentale Vorbereitung kommen dazu
- Mehr technisches und taktisches Training
- Spielform 7 gegen 7
U13-U15: Beschleunigte Entwicklung
- Der Körper spricht physiologisch gut auf Trainingsreize an
- Aerobe Grundlage aufbauen, Schnelligkeit und Kraft entwickeln
- Fußballspezifische Technik und Taktik vertiefen
- Übergang von 9 gegen 9 zu 11 gegen 11
Teil 3: Saisonplanung (Periodisierung)
Warum ein Saisonplan?
Ohne Planung wiederholen sich Woche für Woche dieselben Einheiten, ohne dass eine Entwicklung erkennbar ist. Mit Periodisierung baut das Training gezielt aufeinander auf [7][8].
| Ebene | Dauer | Inhalt |
|---|---|---|
| Jahresplan | 12 Monate | Gesamtaufbau und Ziele der Saison |
| Makrozyklus | ~3 Monate | Saisonabschnitt (Vorbereitung, Wettkampf, Übergang) |
| Mesozyklus | 2-4 Wochen | Themenblock (z. B. „Verteidigen“) |
| Mikrozyklus | 1 Woche | Planung der einzelnen Einheiten |
Saisonabschnitte
1. Vorbereitungsperiode (allgemein + fußballspezifisch)
Grundlagenausdauer und Technik verfeinern. Die Spielweise der Mannschaft aufbauen.
2. Wettkampfperiode
Das Training unterstützt den Spielrhythmus. Die Woche richtet sich nach dem Spieltag.
3. Übergangsperiode
Erholung und aktive Pause. Vielseitige Bewegung ohne Druck.
Wochenzyklus in der Wettkampfperiode
Ist das Spiel am Samstag, kann die Woche so aussehen [9][10]:
| Tag | Inhalt | Belastung |
|---|---|---|
| So | Erholung / frei | Niedrig |
| Mo | Leichte Regenerationseinheit | Niedrig |
| Di | Athletik, Ausdauer | Hoch |
| Mi | Taktik in Spielformen | Mittel bis hoch |
| Do | Schnelligkeit und Spritzigkeit | Mittel bis hoch |
| Fr | Aktivierung, Mannschaftstaktik | Niedrig |
| Sa – Spiel | Hoch |
Teil 4: Die Einheit den Spielern vermitteln
Warum Worte allein nicht reichen
Sieht ein Spieler eine Skizze, versteht er seine Aufgabe, seine Position und den Plan der Mannschaft schneller als nur durch eine mündliche Erklärung.
Richard Mayers Theorie des multimedialen Lernens (1997) stützt das: Menschen lernen am besten, wenn Wort und Bild zusammen präsentiert werden [11]:
- Informationen werden visuell und verbal verarbeitet (zwei Kanäle)
- Zu viel Information auf einem Kanal überlastet (begrenztes Arbeitsgedächtnis)
- Der Lernende baut sein Verständnis selbst auf (aktive Verarbeitung)
In der Praxis heißt das: Zeig die Skizze und erklär gleichzeitig. Erklär nicht drei Minuten lang und zeig die Skizze erst danach. Wenn du deine Übungsskizzen im Browser zeichnest, kannst du dasselbe Bild am Vorabend in den Mannschaftschat schicken.
Teil 5: Praktische Tipps zur Planung
Checkliste für die Planung
Prüfe vor jeder Einheit:
- Die Einheit hat ein klares Thema (z. B. „Passen unter Druck“)
- Der Aufbau folgt einer Steigerung: von leicht zu schwer, vom Einzelnen zum Spiel
- Jeder Spieler ist die ganze Einheit über in Bewegung – keine Warteschlangen
- Die Einheit passt zur Altersklasse (Dauer, Schwierigkeit, Feldgröße)
- Du weißt vorher, wie du eine Übung schwerer oder leichter machst
- Der Co-Trainer kennt den Plan
Beispielübungen
Weiterlesen
- Eine fertige Trainingsplanvorlage, die du als eigene Einheit öffnen kannst
- Saisonperiodisierung für Jugendtrainer im Fußball
- So hältst du 20 Spieler in einer Trainingseinheit in Bewegung
Quellen
- Finnish FA: "Finnish youth football sessions observed 2022"
- Finnish FA: "Good session structure creates the framework for player development"
- England FA: "How to Structure a Training Session"
- Soccer Coach Weekly: "Structuring a Soccer Training Session - Up the Steps"
- Larkin, Barkell & O'Connor (2022): "The Practice Environment" - Frontiers in Sports and Active Living
- Human Kinetics / Balyi: "LTAD Seven Stages"
- Professional Soccer Coaching: "Football Periodization"
- ISSPF: "Periodisation for Soccer"
- Firstbeat: "Micro-Cycle Periodization in Soccer"
- Mingle Sport: "Tactical Periodization in Grassroots Football"
- Digital Learning Institute: "Mayer's 12 Principles of Multimedia Learning"