Planifier ses séances de football : le guide de l'entraîneur
La Fédération finlandaise de football a observé 305 séances d'équipes de jeunes. Dans 40 % d'entre elles, les joueurs étaient actifs moins de 60 % du temps [1]. Sur une saison, l'écart entre une séance bien préparée et une séance mal préparée représente des centaines d'heures d'activité perdues.
Ce guide aborde la structure d'une séance, les repères par catégorie d'âge et les bases de la planification de saison.
Partie 1 : la structure de la séance
Structure d'une séance (moins de 10 ans)
Un blog consacré au foot des enfants, publié par la Fédération finlandaise, propose pour les moins de 10 ans une structure où la partie sur le terrain dure 60 minutes (extensible à 90), avec 15 minutes de travail complémentaire avant et après [2] :
| Phase | Durée | Contenu |
|---|---|---|
| Avant la séance | 15 min | Habileté et coordination avec ballon |
| 1. Jeu / défi | 10 min | Entrée par le jeu, travail de vitesse |
| 2. Thème technico-tactique | 15 min | Travail technique lié au thème de la séance |
| 3. Jeux en 1 contre 1 et 2 contre 2 | 15 min | Petites situations sous pression |
| 4. Match à effectif plus large | 20 min | 3 contre 3 ou 4 contre 4, l'entraîneur intervient moins |
| Après la séance | 15 min | Habileté avec du matériel varié |
D'après cette étude de la Fédération finlandaise, la préparation et l'organisation de la séance sont les facteurs qui pèsent le plus sur le temps de mouvement des joueurs et leur nombre de touches de balle [1].
Les trois approches de la FA anglaise
La FA anglaise distingue trois façons courantes de construire une séance [3] :
1. Global-analytique-global (Whole-Part-Whole)
On commence par un jeu, on isole un geste pour le travailler, puis on revient au jeu. Les joueurs voient à quoi sert le geste en match.
2. Ateliers (Carousel)
3-4 ateliers, chacun sur un geste différent autour du même thème. On termine par un jeu où les gestes sont mis en pratique.
3. Progression par paliers (Up the Steps)
On part d'exercices individuels, on passe aux petits jeux (2 contre 2, 3 contre 3) et on finit par un jeu plus large. Selon la FA anglaise, c'est « arguably the most commonly used session structure » [4].
Le principe des trois R de la FA anglaise : un exercice doit être Realistic (proche du match), Relevant (adapté à l'âge) et offrir assez de Repetition [3].
Ce que dit la recherche sur la répartition du temps
Une étude à comité de lecture (Larkin et al., 2022) a analysé l'utilisation du temps d'entraînement [5] :
- Exercices : 20-72 % du temps
- Jeux : 28-62 % du temps
- Temps passif (écoute) : 17-37 % du temps
Les chercheurs recommandent de réduire au maximum le temps passif : consignes courtes, moins d'arrêts « freeze », davantage de coaching pendant le jeu.
Partie 2 : repères par catégorie d'âge
| Catégorie | Durée / séance | Séances / semaine | Priorité |
|---|---|---|---|
| U7-U9 | 30-60 min | 1-2 | Plaisir, motricité de base, jeu |
| U10-U11 | 60 min | 2-3 | Habiletés fondamentales, coordination |
| U12-U14 | 60-90 min | 3-4 | Technique individuelle, compréhension du jeu |
| U15-U16 | 90 min | 4-5 | Tactique, préparation physique |
U7-U9 : l'âge du plaisir
- Le plaisir est le seul critère : si le joueur s'amuse, il reviendra
- Activité physique variée, pas seulement du football
- Pas de spécialisation précoce, le football est un sport à spécialisation tardive [6]
- Petits formats : du 1 contre 1 au 5 contre 5
U10-U12 : l'âge d'or des apprentissages
- La meilleure période pour développer les habiletés avant la poussée de croissance [6]
- Arrivée de l'échauffement et de la préparation mentale
- Plus de travail technique et tactique
- Football à 7
U13-U15 : le développement s'accélère
- Le corps répond bien aux stimulations de l'entraînement
- Construction d'une base aérobie, travail de vitesse et de force
- Approfondissement de la technique et de la tactique propres au football
- Du football à 9 au football à 11
Partie 3 : la planification de saison (périodisation)
Pourquoi faire un plan de saison ?
Sans planification, les mêmes séances reviennent semaine après semaine, sans fil conducteur. La périodisation fait progresser l'entraînement dans une direction voulue [7][8].
| Niveau | Durée | Contenu |
|---|---|---|
| Plan annuel | 12 mois | Structure et objectifs de toute la saison |
| Macrocycle | ~3 mois | Phase de la saison (préparation, compétition, transition) |
| Mésocycle | 2-4 semaines | Bloc thématique (par ex. « défense ») |
| Microcycle | 1 semaine | Planification séance par séance |
Les phases de la saison
1. Période de préparation (générale + spécifique)
Condition physique de base et affinage technique. Mise en place du style de jeu de l'équipe.
2. Période de compétition
L'entraînement suit le rythme des matchs. La semaine s'organise autour du jour de match.
3. Période de transition
Récupération et repos actif. Activité physique variée, sans pression.
Exemple de microcycle en période de compétition
Si le match a lieu le samedi, la semaine peut ressembler à ceci [9][10] :
| Jour | Contenu | Charge |
|---|---|---|
| Dim | Récupération / repos | Faible |
| Lun | Séance légère de récupération | Faible |
| Mar | Séance physique, endurance | Élevée |
| Mer | Séance tactique, sous forme de jeu | Moyenne à élevée |
| Jeu | Vitesse et explosivité | Moyenne à élevée |
| Ven | Activation, tactique collective | Faible |
| Sam - Match | Élevée |
Partie 4 : présenter la séance aux joueurs
Pourquoi les mots ne suffisent pas
Quand un joueur voit un schéma, il comprend son rôle, sa position et le plan de l'équipe plus vite qu'avec une simple explication orale.
La théorie de l'apprentissage multimédia de Richard Mayer (1997) va dans ce sens : on apprend mieux quand les mots et les images sont présentés ensemble [11] :
- L'information est traitée à la fois par la vue et par le langage (double canal)
- Trop d'informations sur un seul canal le saturent (mémoire de travail limitée)
- L'apprenant construit lui-même sa compréhension (traitement actif)
En pratique : montre le schéma et explique en même temps. N'explique pas pendant 3 minutes pour montrer le schéma après coup. Si tu dessines tes schémas de séance dans le navigateur, tu peux envoyer la même image dans le groupe de discussion de l'équipe la veille au soir.
Partie 5 : conseils pratiques de planification
Check-list de préparation
Avant chaque séance, vérifie que :
- La séance a un seul thème clair (par ex. « la passe sous pression »)
- La structure suit une progression : du facile au difficile, de l'individuel au jeu
- Chaque joueur bouge pendant toute la séance, sans file d'attente
- La séance convient à la catégorie (durée, difficulté, taille du terrain)
- Tu sais à l'avance comment rendre un exercice plus dur ou plus facile
- L'entraîneur adjoint connaît le plan
Exemples d'exercices
À lire aussi
- Un modèle de plan de séance prêt à ouvrir comme ta propre séance
- Périodiser la saison : guide pour les éducateurs de jeunes
- Comment garder 20 joueurs actifs pendant une séance
Sources
- Fédération finlandaise de football : "Finnish youth football sessions observed 2022"
- Fédération finlandaise de football : "Good session structure creates the framework for player development"
- England FA : "How to Structure a Training Session"
- Soccer Coach Weekly : "Structuring a Soccer Training Session - Up the Steps"
- Larkin, Barkell & O'Connor (2022) : "The Practice Environment" - Frontiers in Sports and Active Living
- Human Kinetics / Balyi : "LTAD Seven Stages"
- Professional Soccer Coaching : "Football Periodization"
- ISSPF : "Periodisation for Soccer"
- Firstbeat : "Micro-Cycle Periodization in Soccer"
- Mingle Sport : "Tactical Periodization in Grassroots Football"
- Digital Learning Institute : "Mayer's 12 Principles of Multimedia Learning"