Échauffement FIFA 11+ Kids : moins de blessures chez les enfants
Dans beaucoup d'équipes de jeunes, l'échauffement est la seule partie de la séance que personne n'a vraiment préparée. Deux tours de terrain, quelques étirements, puis on passe aux choses sérieuses. Il existe mieux : FIFA 11+ Kids, mis au point par le centre de recherche médicale de la FIFA pour les joueurs de 7 à 13 ans, est un programme d'échauffement dont l'effet sur les blessures a été mesuré dans un grand essai randomisé [1].
Ce qu'est FIFA 11+ Kids
Le programme compte sept exercices, faits dans le même ordre au début de chaque séance. Après quelques semaines de prise en main, il dure environ 15 à 20 minutes. Les exercices sont un jeu de course, des sauts du patineur, l'équilibre sur une jambe, des pompes, des sauts sur une jambe, la marche de l'araignée et une roulade latérale [3].
Chaque exercice a cinq niveaux de difficulté. Tu commences au niveau 1, et quand le groupe exécute un mouvement proprement sur plusieurs séances, tu passes au suivant. Le programme vise trois choses : la coordination et l'équilibre, la force des jambes et du tronc, et la technique de chute [3]. Presque aucune équipe de jeunes ne travaille ce dernier point volontairement, alors que le programme de la FIFA en fait l'un de ses trois axes.
Ce que dit la recherche
Pour un programme destiné aux jeunes, FIFA 11+ Kids est particulièrement bien étudié. Un essai randomisé par grappes mené dans quatre pays a suivi 3 895 joueurs (catégories U9, U11 et U13) pendant une saison. Les équipes qui utilisaient le programme ont eu 48 % de blessures en moins que celles qui s'échauffaient comme d'habitude. Les blessures graves ont baissé de 74 % et les blessures des membres inférieurs de 55 % [1].
Des travaux antérieurs du même groupe de recherche ont montré que le programme améliore aussi la motricité, notamment l'équilibre et la détente [2]. Le travail qui protège des blessures développe donc aussi des qualités que le jeu lui-même exige.
Les chercheurs recommandent de faire le programme au moins une fois par semaine. Deux fois par semaine protège mieux [1].
Comment le mettre en place avec ton équipe
Le plus simple est de remplacer ton échauffement actuel par le programme tel quel. Quelques conseils pratiques tirés du manuel [3] :
- Commence chaque exercice au niveau 1, même avec un groupe plus âgé.
- Corrige la technique tout de suite. Genou légèrement fléchi, pieds orientés vers l'avant, tronc gainé : la qualité passe avant la vitesse.
- Ne monte d'un niveau que lorsque le mouvement est propre sur plusieurs séances. Le but n'est pas d'enchaîner les niveaux le plus vite possible.
- Garde des consignes courtes. Le programme est conçu pour que les enfants l'apprennent vite.
Quinze minutes au début de chaque séance, ça peut sembler beaucoup. Comparé à une seule longue absence pour blessure, ça ne l'est pas, et ce temps développe l'équilibre et le contrôle du corps que la plupart des équipes voudraient de toute façon travailler.
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Sources
- Rössler, Junge, Bizzini et al. (2018) : "A Multinational Cluster Randomised Controlled Trial to Assess the Efficacy of ‘11+ Kids’" — Sports Medicine
- Rössler, Donath, Bizzini & Faude (2016) : "A new injury prevention programme for children's football — FIFA 11+ Kids — can improve motor performance" — Journal of Sports Sciences
- FIFA Medical and Research Centre (F-MARC) : FIFA 11+ for Kids Manual