Übersetzung aus: Finnisch ·
Athletik
FIFA 11+ Kinder ist das Aufwärmprogramm der FIFA für 7- bis 13-Jährige und soll Verletzungen reduzieren. Es ersetzt das normale Aufwärmen: sieben Bewegungen in derselben Reihenfolge zu Beginn der Trainingseinheit, mindestens zweimal pro Woche. Wenn die Bewegungen vertraut sind, dauert das Programm etwa 15 Minuten. Jeder Spieler benötigt einen Ball. Je nach Gruppengröße wird Platz vom Strafraum bis zu einer Halben Spielfeldhälfte benötigt. Die Spieler beginnen auf der Torlinie in einem Abstand von etwa zwei Metern. Der Trainer steht vorne so, dass er alle sieht und alle ihn sehen. In der Animation ist bei Bewegung 1 Niveau 5 dargestellt. Jede Bewegung hat fünf Niveaus. Beginne mit Niveau 1. Zum nächsten Niveau wird erst gewechselt, wenn die Bewegung in mehreren Trainingseinheiten hintereinander gelingt und es nur wenig zu korrigieren gibt. Niveaus werden nicht übersprungen, und ein Spieler kann bei einer Bewegung durchaus auf Niveau 1 und bei einer anderen auf Niveau 3 sein. 1. Abstoppen, 3 Serien × 5 Stopps. Die Spieler laufen auf den Trainer zu. Auf das Stoppkommando stehen sie 3 Sekunden auf dem vom Trainer angesagten Bein, danach wird nach jeder Serie locker zurück zur Linie gelaufen. Niveaus: 1) Kommando per Stimme, 2) der Trainer zeigt das Kommando mit der Hand, 3) Stimme und Ball in den Händen, 4) Handzeichen und Ball in den Händen, 5) Stimme und Dribbling: Der Ball wird mit der Sohle gestoppt, und das freie Bein berührt den Ball nicht. 2. Sprünge, 2 × 10 Sprünge (5 auf jedem Bein). Sprung diagonal nach vorne von einem Bein auf das andere, sodass die Bahn im Zickzack verläuft. Nach jeder Landung wird 3 Sekunden stehen geblieben. Niveaus: 1) Landung erlernen, 2) Ball in beiden Händen, 3) Ball im ausgestreckten Arm, 4) nach der Landung wird der Ball langsam auf den Boden abgesenkt, 5) wie 4, und das freie Bein wird nach hinten gestreckt sowie die Arme nach vorne, sodass Ball, Kopf, Rumpf und Bein eine waagerechte Linie bilden. 3. Gleichgewicht zu zweit, 1 Serie auf jedem Bein. Die Paare stehen sich auf einem Bein gegenüber. Niveaus: 1) Ballwurf über 3–5 Meter, je 5 Würfe, 2) nach dem Wurf wird der Ball um das freie Bein geführt, 3) flache Pässe mit dem Spann über 2–5 Meter, der Ball wird vor dem Rückpass gestoppt, 4) Wurf, den der Partner mit dem Fuß aus der Luft zur Aufnahme zurückspielt, 5) Gleichgewichtswettkampf in Armlänge Abstand: beide mit Ball in den Händen, die Bälle werden auf Brusthöhe gegeneinandergedrückt und beide versuchen, den anderen aus dem Gleichgewicht zu bringen, 20 Sekunden auf jedem Bein. 4. Drücken und Halten. Niveaus: 1) Tunnelball: Die Spieler sind im Stütz nebeneinander als Tunnel, und der Ball wird durch den Tunnel gerollt. Der rollende Spieler geht an den Anfang des Tunnels in den Stütz, und der Letzte nimmt den Ball auf und rollt ihn erneut. 2 Durchgänge, höchstens 8 Spieler pro Gruppe. 2) Unterarmstütz, Ball unter den Schienbeinen, der Körper gleitet langsam vor und zurück, 3 × 15 s, 3) Stütz, der Ball wird in einer Acht um die Hände geführt, 3 × 15 s, 4) Ball von der Hand unter dem Rumpf zum Fuß und vom Fuß zur anderen Hand, 3 × 15 s, 5) Hände auf dem Ball, die Füße setzen sich mit kleinen Schritten nach hinten und wieder zurück, 3 × 10 s. Auf nassem Rasen wird Niveau 4 durchgeführt. 5. Einbeinsprünge, 2 × 10 Sprünge (5 auf jedem Bein). Möglichst weiter Sprung auf einem Bein auf dasselbe Bein und 3 Sekunden halten nach der Landung. Niveaus: 1) nach vorne, 2) vor und zurück, 3) seitwärts, 4) der Trainer zeigt die Richtung an, 5) wie 4, Ball in beiden Händen. Zwischen den Spielern auch seitlich Platz lassen. 6. Rumpf in der Krebsposition: Hände und Füße am Boden, Rücken zum Boden, Gesäß oben. Niveaus: 1) der Ball wird mit dem Fuß vor und zurück gerollt, abwechselnd mit beiden Beinen, 3 × 15 s, 2) Hände und Füße setzen sich abwechselnd weiter weg und wieder zurück, 3 × 15 s, 3) Krebsgang vorwärts 5–10 m, 3 Serien, 4) Krebsgang und Dribbling mit den Füßen, 5) Füße auf dem Ball, der Ball rollt 3–7 m unter den Füßen. 7. Rolle, 5 in jede Richtung. Sturzschule: Kinn zur Brust, und die Rolle geht über die Außenseite des Arms und die Schulter diagonal über den Rücken. Keine gerade Vorwärtsrolle: Der Kopf berührt den Boden nicht. Der Trainer gibt jedes Mal die Richtung vor und wartet mindestens 5 Sekunden bis zur nächsten Wiederholung. Niveaus: 1) aus der Hocke, 2) aus dem Stand langsam, 3) aus dem Stand schnell, 4) aus dem Gehen, 5) aus dem lockeren Laufen. Erst zum nächsten Niveau, wenn das vorherige sicher in beide Richtungen gelingt. In einer Studie (Rössler u. a. 2018) hatten Mannschaften, die das Programm nutzten, 48 % weniger Verletzungen als Vergleichsmannschaften. Quelle: Handbuch FIFA 11+ for Kids und FIFA 11+ Kinder-Poster des finnischen Fußballverbands.
Hüfte, Knie und Fuß des Standbeins von vorne betrachtet in einer Linie, das Knie kippt nicht nach innen. Das Knie des Standbeins ist leicht gebeugt und der Fuß zeigt gerade nach vorne. Weiche Landung mit gebeugtem Knie, und das Gleichgewicht wird vor dem nächsten Sprung 3 Sekunden gehalten. Im Stütz und in der Krebsposition sind Bauch und Rücken angespannt und der Körper bildet eine gerade Linie, in der Krebsposition ist das Gesäß oben. Bei der Rolle geht das Kinn zur Brust, und die Rolle verläuft über die Außenseite des Arms und die Schulter diagonal über den Rücken, der Kopf berührt den Boden nicht.