Préparation physique
FIFA 11+ Lapset on FIFA:n lämmittelyohjelma 7–13-vuotiaille, ja sen tarkoitus on vähentää loukkaantumisia. Se korvaa tavallisen lämmittelyn: seitsemän liikettä samassa järjestyksessä harjoituksen alussa, vähintään kahdesti viikossa. Kun liikkeet ovat tuttuja, ohjelmaan menee noin 15 minuuttia. Jokainen pelaaja tarvitsee pallon. Tilaa tarvitaan ryhmän mukaan rangaistusalueesta puolikenttään. Pelaajat aloittavat maaliviivalta noin kahden metrin välein. Valmentaja seisoo edessä niin, että näkee kaikki ja kaikki näkevät hänet. Animaatiossa on liikkeen 1 taso 5. Jokaisessa liikkeessä on viisi tasoa. Aloita tasolta 1. Seuraavalle tasolle siirrytään vasta, kun liike onnistuu useana harjoituskertana peräkkäin ja korjattavaa on vähän. Tasoja ei ohiteta, ja pelaaja voi hyvin olla yhdessä liikkeessä tasolla 1 ja toisessa tasolla 3. 1. Pysähtyminen, 3 sarjaa × 5 pysähdystä. Pelaajat juoksevat kohti valmentajaa. Pysähtymiskäskystä he seisovat 3 sekuntia sillä jalalla, jonka valmentaja sanoo, ja sarjan jälkeen hölkätään takaisin viivalle. Tasot: 1) käsky äänellä, 2) valmentaja näyttää käskyn kädellä, 3) ääni ja pallo käsissä, 4) näyttö ja pallo käsissä, 5) ääni ja kuljetus: pallo pysäytetään pohjalla, eikä vapaa jalka koske palloon. 2. Hypyt, 2 × 10 hyppyä (5 kummallakin jalalla). Loikka yhdeltä jalalta toiselle vinosti eteen, joten rata kulkee siksakkia. Jokaisen alastulon jälkeen seistään 3 sekuntia. Tasot: 1) alastulon opettelu, 2) pallo molemmissa käsissä, 3) pallo ojennetussa kädessä, 4) alastulon jälkeen pallo lasketaan hitaasti maahan, 5) kuten 4, ja vapaa jalka ojennetaan taakse ja kädet eteen niin, että pallo, pää, vartalo ja jalka ovat vaakasuorassa linjassa. 3. Tasapaino pareittain, 1 sarja kummallakin jalalla. Parit seisovat vastakkain yhdellä jalalla. Tasot: 1) pallon heitto 3–5 metrin päähän, 5 heittoa kumpikin, 2) heiton jälkeen pallo kierretään vapaan jalan ympäri, 3) maasyötöt jalkapöydällä 2–5 metrin päähän, pallo pysäytetään ennen paluusyöttöä, 4) heitto, jonka pari palauttaa ilmasta jalalla kiinniotettavaksi, 5) tasapainokisa käden ulottuvilla: kummallakin pallo käsissä, pallot painetaan vastakkain rinnan korkeudella ja kumpikin yrittää horjuttaa toista, 20 sekuntia kummallakin jalalla. 4. Työntö ja pito. Tasot: 1) tunnelipallo: pelaajat ovat etunojassa vierekkäin tunnelina, ja pallo vieritetään tunnelin läpi. Vierittäjä menee tunnelin alkuun etunojaan, ja viimeinen ottaa pallon ja vierittää sen uudestaan. 2 kierrosta, enintään 8 pelaajaa ryhmässä. 2) kyynärnoja pallo säärien alla, keho liukuu hitaasti eteen ja taakse, 3 × 15 s, 3) etunoja, pallo kierretään kahdeksikkona käsien ympäri, 3 × 15 s, 4) pallo kädeltä vartalon alta jalalle ja jalalta toiselle kädelle, 3 × 15 s, 5) kädet pallon päällä, jalat siirtyvät pienin askelin taakse ja takaisin, 3 × 10 s. Märällä nurmella tehdään taso 4. 5. Kinkkaukset, 2 × 10 hyppyä (5 kummallakin jalalla). Mahdollisimman pitkä hyppy yhdellä jalalla samalle jalalle ja 3 sekunnin pito alastulon jälkeen. Tasot: 1) eteenpäin, 2) eteen ja taakse, 3) sivuttain, 4) valmentaja näyttää suunnan, 5) kuten 4, pallo molemmissa käsissä. Jätä pelaajien väliin tilaa myös sivuille. 6. Keskivartalo rapuasennossa: kädet ja jalat maassa, selkä maata kohti, pakarat ylhäällä. Tasot: 1) pallo vieritetään jalalla eteen ja taakse, jalat vuorotellen, 3 × 15 s, 2) kädet ja jalat siirtyvät vuorotellen kauemmas ja takaisin, 3 × 15 s, 3) rapukävely eteenpäin 5–10 m, 3 sarjaa, 4) rapukävely ja pallon kuljetus jaloilla, 5) jalat pallon päällä, pallo rullaa jalkojen alla 3–7 m. 7. Pyörähdys, 5 kumpaankin suuntaan. Kaatumisen opettelu: leuka rintaan, ja pyörähdys menee käden ulkosivun ja olkapään kautta vinosti selän yli. Ei suora kuperkeikka: pää ei koske maahan. Valmentaja kertoo joka kerta suunnan ja odottaa vähintään 5 sekuntia ennen seuraavaa. Tasot: 1) kyykystä, 2) seisten hitaasti, 3) seisten nopeasti, 4) kävelystä, 5) hölkästä. Seuraavalle tasolle vasta, kun edellinen onnistuu turvallisesti kumpaankin suuntaan. Tutkimuksessa (Rössler ym. 2018) ohjelmaa käyttäneillä joukkueilla oli 48 % vähemmän loukkaantumisia kuin vertailujoukkueilla. Lähde: FIFA 11+ for Kids -käsikirja ja Palloliiton FIFA 11+ Lapset -juliste.
Tukijalan lonkka, polvi ja jalkaterä samassa linjassa edestä katsottuna, polvi ei painu sisäänpäin. Tukijalan polvi hieman koukussa ja jalkaterä suoraan eteen. Alastulo pehmeästi polvi koukussa, ja tasapaino pysyy 3 sekuntia ennen seuraavaa hyppyä. Etunojassa ja rapuasennossa vatsa ja selkä jännitettyinä ja vartalo suorana linjana, rapuasennossa pakarat ylhäällä. Pyörähdyksessä leuka rintaan ja pyörähdys käden ulkosivun ja olkapään kautta vinosti selän yli, pää ei koske maahan.