Traduit depuis : finnois ·
Préparation physique
FIFA 11+ Kids est le programme d'échauffement de la FIFA pour les 7–13 ans, conçu pour réduire les blessures. Il remplace l'échauffement habituel : sept mouvements dans le même ordre au début de la séance, au moins deux fois par semaine. Une fois les mouvements connus, le programme dure environ 15 minutes. Chaque joueur a besoin d'un ballon. Selon le groupe, il faut de la surface de réparation au demi-terrain. Les joueurs partent de la ligne de but, à environ deux mètres les uns des autres. L'entraîneur se place devant, de façon à voir tout le monde et à être vu de tous. L'animation montre le niveau 5 du mouvement 1. Chaque mouvement a cinq niveaux. Commence au niveau 1. On passe au niveau suivant seulement quand le mouvement est réussi plusieurs séances d'affilée et qu'il reste peu à corriger. On ne saute aucun niveau, et un joueur peut très bien être au niveau 1 sur un mouvement et au niveau 3 sur un autre. 1. Arrêt, 3 séries × 5 arrêts. Les joueurs courent vers l'entraîneur. Au signal d'arrêt, ils restent 3 secondes sur la jambe que l'entraîneur annonce, et après la série ils reviennent en trottinant jusqu'à la ligne. Niveaux : 1) signal à la voix, 2) l'entraîneur montre le signal de la main, 3) voix et ballon dans les mains, 4) geste et ballon dans les mains, 5) voix et conduite de balle : le ballon est arrêté avec la semelle, et le pied libre ne touche pas le ballon. 2. Sauts, 2 × 10 sauts (5 sur chaque jambe). Bond d'une jambe sur l'autre en diagonale vers l'avant, si bien que le parcours fait des zigzags. Après chaque réception, on tient 3 secondes. Niveaux : 1) apprendre la réception, 2) ballon dans les deux mains, 3) ballon dans une main, bras tendu, 4) après la réception, le ballon est posé lentement au sol, 5) comme le 4, et la jambe libre s'étend vers l'arrière et les bras vers l'avant pour que ballon, tête, corps et jambe forment une ligne horizontale. 3. Équilibre à deux, 1 série sur chaque jambe. Les partenaires se tiennent face à face sur une jambe. Niveaux : 1) lancer le ballon à 3–5 mètres, 5 lancers chacun, 2) après le lancer, on fait tourner le ballon autour de la jambe libre, 3) passes au sol du cou-de-pied sur 2–5 mètres, en arrêtant le ballon avant la passe en retour, 4) un lancer que le partenaire renvoie de volée du pied pour qu'on l'attrape, 5) duel d'équilibre à portée de bras : chacun tient un ballon, les ballons sont pressés l'un contre l'autre à hauteur de poitrine et chacun essaie de déséquilibrer l'autre, 20 secondes sur chaque jambe. 4. Pousser et tenir. Niveaux : 1) ballon tunnel : les joueurs se mettent en position de pompe côte à côte pour former un tunnel, et le ballon roule à travers. Celui qui l'a fait rouler va au début du tunnel en position de pompe, et le dernier prend le ballon et le fait rouler à nouveau. 2 tours, 8 joueurs au plus par groupe. 2) appui sur les avant-bras, ballon sous les tibias, le corps glisse lentement vers l'avant et vers l'arrière, 3 × 15 s, 3) position de pompe, le ballon tourne en huit autour des mains, 3 × 15 s, 4) le ballon passe de la main, sous le corps, au pied, puis du pied à l'autre main, 3 × 15 s, 5) mains sur le ballon, les pieds reculent à petits pas puis reviennent, 3 × 10 s. Sur herbe mouillée, on fait le niveau 4. 5. Sauts à cloche-pied, 2 × 10 sauts (5 sur chaque jambe). Le saut le plus long possible sur une jambe, réception sur la même, et 3 secondes de maintien après la réception. Niveaux : 1) vers l'avant, 2) vers l'avant et vers l'arrière, 3) sur le côté, 4) l'entraîneur montre la direction, 5) comme le 4, ballon dans les deux mains. Laisse aussi de l'espace entre les joueurs sur les côtés. 6. Gainage en position du crabe : mains et pieds au sol, dos tourné vers le sol, fessiers en haut. Niveaux : 1) le ballon roule vers l'avant et vers l'arrière avec le pied, en alternant les jambes, 3 × 15 s, 2) mains et pieds s'éloignent tour à tour puis reviennent, 3 × 15 s, 3) marche du crabe vers l'avant sur 5–10 m, 3 séries, 4) marche du crabe en conduisant le ballon avec les pieds, 5) pieds sur le ballon, le ballon roule sous les pieds sur 3–7 m. 7. Roulade, 5 de chaque côté. Apprendre à tomber : menton sur la poitrine, et la roulade passe par l'extérieur du bras et l'épaule, en diagonale sur le dos. Ce n'est pas une roulade avant droite : la tête ne touche pas le sol. L'entraîneur annonce le côté à chaque fois et attend au moins 5 secondes avant la suivante. Niveaux : 1) accroupi, 2) debout, lentement, 3) debout, rapidement, 4) en marchant, 5) en trottinant. Niveau suivant seulement quand le précédent est réussi en sécurité des deux côtés. Dans une étude (Rössler et al. 2018), les équipes qui ont utilisé le programme ont eu 48 % de blessures en moins que les équipes témoins. Sources : le manuel FIFA 11+ for Kids et l'affiche FIFA 11+ Kids de la Fédération finlandaise de football.
Hanche, genou et pied de la jambe d'appui alignés vus de face, le genou ne rentre pas vers l'intérieur. Genou d'appui légèrement fléchi et pied orienté droit devant. Réception souple genou fléchi, et l'équilibre tient 3 secondes avant le saut suivant. En position de pompe et en position du crabe, ventre et dos gainés et corps en ligne droite ; en position du crabe, fessiers en haut. Dans la roulade, menton sur la poitrine et roulade par l'extérieur du bras et l'épaule, en diagonale sur le dos, sans que la tête touche le sol.