FIFA 11+ Kids: Aufwärmen für weniger Verletzungen im Kinderfußball
In vielen Jugendmannschaften ist das Aufwärmen der einzige Teil des Trainings, den eigentlich niemand geplant hat. Ein paar Runden, etwas Dehnen, dann geht es richtig los. Es geht besser: FIFA 11+ Kids, vom medizinischen Forschungszentrum der FIFA für Spieler von 7 bis 13 Jahren entwickelt, ist ein Aufwärmprogramm, dessen Wirkung auf Verletzungen in einer großen randomisierten Studie gemessen wurde [1].
Was FIFA 11+ Kids ist
Das Programm besteht aus sieben Übungen, die zu Beginn jeder Trainingseinheit in derselben Reihenfolge gemacht werden. Nach ein paar Wochen Eingewöhnung dauert es etwa 15–20 Minuten. Die Übungen sind ein Laufspiel, Eisschnellläufer-Sprünge, Einbeinstand, Liegestütze, einbeinige Sprünge, Spiderman-Gang und eine seitliche Rolle [3].
Jede Übung hat fünf Schwierigkeitsstufen. Du beginnst auf Stufe 1, und sobald die Gruppe eine Bewegung über mehrere Einheiten sauber ausführt, geht es eine Stufe höher. Das Programm zielt auf drei Dinge: Koordination und Gleichgewicht, Bein- und Rumpfkraft sowie Falltechnik [3]. Das Fallen trainiert kaum eine Jugendmannschaft gezielt, das Programm der FIFA macht es aber zu einem von drei Schwerpunkten.
Was die Forschung sagt
Für ein Jugendprogramm ist FIFA 11+ Kids ungewöhnlich gut untersucht. Eine clusterrandomisierte Studie in vier Ländern begleitete 3.895 Spieler (U9, U11 und U13) eine Saison lang. Mannschaften mit dem Programm hatten 48 % weniger Verletzungen als Mannschaften, die sich wie gewohnt aufwärmten. Schwere Verletzungen gingen um 74 % zurück, Verletzungen der unteren Extremitäten um 55 % [1].
Frühere Arbeiten derselben Forschungsgruppe zeigten, dass das Programm auch die motorischen Fähigkeiten verbessert, darunter Gleichgewicht und Sprungkraft [2]. Dasselbe Training beugt also Verletzungen vor und baut Fähigkeiten auf, die das Spiel selbst verlangt.
Die Forscher empfehlen, das Programm mindestens einmal pro Woche zu machen. Zweimal pro Woche schützt besser [1].
So setzt du es mit deiner Mannschaft um
Am einfachsten ersetzt du dein bisheriges Aufwärmen durch das Programm, so wie es ist. Ein paar praktische Hinweise aus dem Handbuch [3]:
- Beginne jede Übung auf Stufe 1, auch mit einer älteren Gruppe.
- Korrigiere die Technik sofort. Knie leicht gebeugt, Füße zeigen nach vorn, Rumpf angespannt – Qualität geht vor Tempo.
- Geh erst eine Stufe höher, wenn die Bewegung über mehrere Einheiten sauber ist. Es geht nicht darum, durch die Stufen zu hetzen.
- Halte die Anweisungen kurz. Das Programm ist so gebaut, dass Kinder es schnell lernen.
Fünfzehn Minuten zu Beginn jeder Einheit können sich nach viel anfühlen. Verglichen mit einer einzigen langen Verletzungspause sind sie es nicht – und in derselben Zeit trainierst du Gleichgewicht und Körperkontrolle, die die meisten Mannschaften ohnehin trainieren wollen.
Suchst du Inhalte für die Zeit nach dem Aufwärmen? Stöbere in unserer Bibliothek mit Fußballübungen für Kinder, sortiert nach Altersklassen.
Quellen
- Rössler, Junge, Bizzini et al. (2018): "A Multinational Cluster Randomised Controlled Trial to Assess the Efficacy of ‘11+ Kids’" — Sports Medicine
- Rössler, Donath, Bizzini & Faude (2016): "A new injury prevention programme for children's football — FIFA 11+ Kids — can improve motor performance" — Journal of Sports Sciences
- FIFA Medical and Research Centre (F-MARC): FIFA 11+ for Kids Manual